Kwa wimbi la kitaifa la mazoezi ya mwili na umaarufu wa vifaa vya kukanyaga vya nyumbani, wapenda mazoezi ya mwili zaidi na zaidi hununua vinu vya kukanyaga nyumbani ili kufanya mazoezi na kudumisha afya. Kinachojulikana kama "kazi ya kufanya mambo mazuri lazima kwanza kunoa zana zake", ikiwa tu kutumia kinu cha kukanyaga kukimbia, inaweza kuwa na upotevu sana. Leo nitakufundisha njia mbili za kutumia kwa ufanisi treadmill kwa usawa, na kukuza kazi za kinu nyumbani hadi kiwango cha juu. Hebu tuangalie.
01 Mtindo wa kutembea mlimani
Sote tunajua kwamba vinu vya kukanyaga vinaweza kuiga upandaji milima kwa kurekebisha thamani ya mteremko. "Kutembea mlimani" kama njia ya kimsingi ya mazoezi ya mafunzo ya kinu, inafaa sana kwa marafiki ambao hawajapata mafunzo ya kitaalam ya kukimbia na kutumiakinukwa mara ya kwanza.
Tumia njia mahususi ya "kutembea mlimani" : Kwanza pata nafasi ya kitufe cha kurekebisha mteremko kwenye kinu cha kukanyaga, na utambue kiwango cha mafunzo kinacholingana na maadili tofauti ya mteremko. Mwanzoni, mteremko unaweza kubadilishwa kwa mteremko wa kati wa ardhi, ambayo ni rahisi kwa misuli yetu kuingia katika hali ya mazoezi. Baada ya joto-up mapema, miili yetu hatua kwa hatua kukabiliana na kwa urahisi kukabiliana na ukubwa wa sasa wa mazoezi chini ya mteremko, na hatua kwa hatua kurekebisha thamani ya mteremko wa treadmill, ili kutoa mafunzo zaidi utendaji wetu wa moyo na mishipa na nguvu ya misuli.
Kumbuka kuwa tunapofanya mazoezi ya "kutembea mlimani", tunapaswa kudumisha mkao wa wastani kwa asili na mbele kidogo, mikono inazunguka kwa kawaida wakati wa harakati, pamoja na goti sio lazima kufungwa, makini na utaratibu wa mguu wakati. kutua, na kutumia kikamilifu nguvu ya mto ya upinde ili kuzuia goti kuathiriwa sana na kuharibiwa. Kwa kuongeza, kifua haipaswi kuinuliwa sana, na mguu unapaswa kuwekwa kwenye upeo wa juu nyuma ili kuepuka kuumia kwa nyuma. Matumizi ya mapema yakinukuwafundisha marafiki, usihisi kuwa "kupanda polepole" ni rahisi sana, mradi kila mtu anaweza kupata baada ya uzoefu, ugumu sio mdogo. Kwa kweli, mafunzo ya kinu ya kukanyaga yana kipengele, kila ongezeko la kiwango cha ugumu, ushiriki wetu wa nyuzi za misuli ya mguu utaboreshwa sana, na itahitaji mifumo zaidi ya aerobic na anaerobic kushiriki. Hii pia ni moja ya sababu kwa nini treadmill inaweza kufundisha kikamilifu aerobic na kuunda misuli ya viuno na miguu.
Ikiwa ya kwanza ni modi ya mafunzo ya kiwango cha kuingia, "kasi kamili ya muda wa kiwango cha juu" ni modi fupi ya mafunzo ya kinu cha kukanyaga. "Mbio za kasi kamili za muda wa juu" huzingatia sana ufaafu wa mafunzo, na hali ya muda mfupi ya mafunzo ya kasi ya juu inaweza kuongeza kasi ya ongezeko la thamani ya β-endorphin katika plazima yetu, ambayo inaweza kutufanya tutoe akili nzuri. jimbo. "Kukimbia kwa kasi kamili kwa kasi ya juu" ni njia maarufu ya siha siku hizi, kwa ujumla sekunde 20 hadi 60 za kasi kamili inayoendesha sekunde 20 hadi 60 za kupumzika kwa mzunguko kama huo, ambayo inaweza kuturuhusu kufikia athari za Qi na mzunguko wa damu na. kuongeza usawa wa mwili. Kwa nini athari ya mafunzo ya "muda wa juu wa mwendo kasi kamili" ni bora? Hii ni kwa sababu kukimbia kwa kasi kamili kunahitaji nguvu ya juu ya misuli na uratibu wa viungo katika mwili wetu. Wakati huo huo, tunahitaji kuwa na kazi nzuri ya moyo na mapafu na kudumisha usawa wa misuli ya msingi ya mwili. Ijapokuwa zoezi la "kukimbia kwa kasi ya juu-intensiteten" ni bora na haraka, pia inamaanisha kuwa ni hatari zaidi ya kuumia, kwa hivyo ikiwa unataka kutekeleza hali ya mafunzo ya "kukimbia kwa kasi ya juu" kwa vipindi, hakikisha. kufanya vikundi kadhaa vya mafunzo ya joto-up kwanza, ili misuli yote ya pamoja ya mwili iwe joto ndani ya hali ya mwendo, ambayo inaweza kupunguza sana jeraha la michezo. Kando na aina mbili za mazoezi zilizo hapo juu, kuna njia nyingi za kufurahisha na za kuvutia za mazoezi ya mwili ili sisi kuchunguza. Ikiwa unakinuvizuri, vaa viatu vya kukimbia mara moja.
Muda wa kutuma: Jan-01-2025