Njia 2 za kufanya mazoezi kwa ufanisi kwenye mashine ya kukanyagia

Kwa wimbi la kitaifa la mazoezi ya mwili na umaarufu wa mashine za kukanyagia nyumbani, wapenzi wengi wa mazoezi ya mwili hununua mashine za kukanyagia nyumbani ili kufanya mazoezi na kudumisha afya. Kinachoitwa "kazi ya kufanya mambo mema lazima kwanza inoe vifaa vyake", ikiwa tu utatumia mashine ya kukanyagia kukimbia, kinaweza kuwa kipotevu sana. Leo nitakufundisha njia mbili za kutumia mashine ya kukanyagia kwa ufanisi kwa ajili ya mazoezi ya mwili, na kukuza kazi za mashine ya kukanyagia nyumbani kwa kiwango cha juu zaidi. Hebu tuangalie.

01 Mtindo wa kutembea milimani
Sote tunajua kwamba mashine za kukanyaga zinaweza kuiga kupanda milima kwa kurekebisha thamani ya mteremko. "Kutembea mlimani" kama njia ya mazoezi ya msingi ya mafunzo ya kukanyaga, inafaa sana kwa marafiki ambao hawajapata mafunzo ya kitaalamu ya kukimbia na hutumiamashine ya kukanyagiakwa mara ya kwanza.
Tumia njia maalum ya "kutembea mlimani": Kwanza tafuta nafasi ya kitufe cha kurekebisha mteremko kwenye mashine ya kukanyaga, na ujue kiwango cha mazoezi kinacholingana na thamani tofauti za mteremko. Mwanzoni, mteremko unaweza kurekebishwa hadi kwenye mteremko wa kati wa ardhi, ambayo ni rahisi kwa misuli yetu kuingia katika hali ya mazoezi. Baada ya kupasha joto mapema, miili yetu huzoea polepole na inaweza kukabiliana kwa urahisi na kiwango cha sasa cha mazoezi chini ya mteremko, na kurekebisha polepole thamani ya mteremko wa mashine ya kukanyaga, ili kufunza zaidi utendaji wetu wa moyo na mapafu na nguvu ya misuli.
Kumbuka kwamba tunapofanya mazoezi ya "kutembea milimani", tunapaswa kudumisha mkao wa wastani kiasili na mbele kidogo, mikono ikizunguka kiasili wakati wa harakati, goti halihitaji kufungwa, kuzingatia mpangilio wa mguu wakati wa kutua, na kutumia kikamilifu nguvu ya kuegemea ya upinde ili kuzuia goti lisiathiriwe sana na kuharibika. Zaidi ya hayo, kifua hakipaswi kuinuliwa kupita kiasi, na mguu unapaswa kuwekwa kwenye nafasi ya juu zaidi nyuma ili kuepuka jeraha la mgongo wa chini. Matumizi ya mapema yamashine ya kukanyagiaMarafiki wa mafunzo, msihisi kwamba "kupanda polepole" ni rahisi sana, mradi tu kila mtu aweze kupata baada ya uzoefu, ugumu si mdogo. Kwa kweli, mafunzo ya treadmill yana sifa, kila ongezeko la kiwango cha ugumu, ushiriki wetu wa nyuzi za misuli ya miguu utaboreshwa sana, na itahitaji mifumo zaidi ya aerobic na anaerobic ili kushiriki. Hii pia ni moja ya sababu kwa nini treadmill inaweza kufunza aerobic kikamilifu na kuunda misuli ya viuno na miguu.

Ikiwa ya kwanza ni hali ya mafunzo ya kiwango cha kuanzia, "kasi kamili ya muda wa kiwango cha juu" ni hali fupi ya mafunzo ya kukanyaga kwa nguvu ya juu. "Kukimbia kwa kasi kamili ya muda wa juu" huzingatia sana ufaa wa mafunzo, na hali fupi ya mafunzo ya nguvu ya juu inaweza kuharakisha ongezeko la thamani ya β-endorphin katika plasma yetu, ambayo inaweza kutufanya tuwe na hali nzuri ya kiakili. "Kukimbia kwa kasi kamili ya muda mfupi" ni njia maarufu ya utimamu wa mwili siku hizi, kwa ujumla sekunde 20 hadi 60 za kukimbia kwa kasi kamili sekunde 20 hadi 60 za kupumzika ni mzunguko kama huo, ambao unaweza kuturuhusu kufikia athari ya Qi na mzunguko wa damu na kuongeza utimamu wa mwili. Kwa nini athari ya mafunzo ya "kukimbia kwa kasi kamili ya muda wa juu" ni bora zaidi? Hii ni kwa sababu kukimbia kwa kasi kamili kunahitaji nguvu ya misuli ya juu na uratibu wa viungo katika mwili wetu wote. Wakati huo huo, tunahitaji kuwa na utendaji mzuri wa moyo na mapafu na kudumisha usawa wa misuli ya msingi ya mwili. Ingawa zoezi la "kukimbia kwa kasi kamili kwa kiwango cha juu" ni bora na la haraka zaidi, pia linamaanisha kuwa liko katika hatari zaidi ya kuumia, kwa hivyo ikiwa unataka kufanya mazoezi ya "kukimbia kwa kasi kamili kwa kiwango cha juu", hakikisha unafanya mazoezi ya kupasha joto ya vikundi kadhaa kwanza, ili misuli yote ya viungo vya mwili iwe tayari katika hali ya mwendo, ambayo inaweza kupunguza sana jeraha la michezo. Mbali na mazoezi mawili hapo juu, kuna njia nyingi za kufurahisha na za kuvutia za siha ambazo tunaweza kuchunguza. Ikiwa unamashine ya kukanyagiarahisi, vaa viatu vya kukimbia mara moja.