Katika kutafuta mtindo wa maisha wenye afya, watu mara nyingi hutafuta njia bora na zenye ufanisi za kudhibiti uzito na kuboresha utimamu wa mwili kwa ujumla.
Mazoezi ya kusaga chakula yanaibuka kama msingi katika kufikia malengo haya, yakitoa njia inayobadilika na inayopatikana kwa urahisi ya kuchoma kalori.
Utangulizi huu unaangazia umuhimu wamashine ya kukanyagiamazoezi na faida nyingi zinazoletwa na utaratibu kamili wa siha.
Kwa mazoezi ya mashine ya kukanyaga ambayo husaidia kuchoma kalori, unaweza kujaribu yafuatayo:
1. Kupasha joto: Anza kwa kutembea kwa kasi kwa dakika 5 au kukimbia polepole ili kupasha joto misuli yako.
2. Mafunzo ya Muda: Mbadala kati ya vipindi vya nguvu ya juu na vipindi vya kupona.
Kwa mfano, kimbia kwa juhudi zako za juu zaidi kwa sekunde 30, kisha punguza mwendo hadi mwendo wa wastani kwa dakika 1 ili upate nafuu. Rudia muundo huu kwa dakika 10-15.
3. Mafunzo ya Kuinama: Ongeza mteremko kwenye mashine ya kukanyagia ili kuiga kukimbia au kutembea kwa kupanda kilima. Hii hushirikisha misuli zaidi na huongeza uchomaji wa kalori.
Anza na mteremko wa wastani na uongeze polepole baada ya muda. Lenga kufanya mazoezi ya mteremko kwa dakika 5-10.
4. Tofauti za Kasi: Badilisha kasi yako wakati wote wa mazoezi ili kutoa changamoto kwa mwili wako na kuongeza uchomaji wa kalori.
Badilisha kati ya kukimbia kwa kasi au kukimbia kwa kasi na vipindi vya kupona polepole. Unaweza kurekebisha kasi kulingana na kiwango chako cha siha na malengo.
5. Kukimbia kwa Uvumilivu: Kuelekea mwisho wa mazoezi yako, jipe changamoto ya kudumisha mwendo thabiti kwa muda mrefu zaidi.
Hii husaidia kujenga uvumilivu na kuongeza zaidi uchomaji wa kalori. Lenga kukimbia au kukimbia kwa dakika 5-10 mfululizo kwa kasi yenye changamoto lakini endelevu.
6. Kupoa: Maliza mazoezi yako kwa kutembea polepole kwa dakika 5 au kukimbia polepole ili kupunguza mapigo ya moyo wako polepole na kuruhusu misuli yako kupoa.
Kumbuka kusikiliza mwili wako na kurekebisha kiwango na muda wa kila kipindi kulingana na kiwango chako cha siha. Pia ni muhimu kudumisha maji mwilini na kufanya mazoezi sahihi.mavazi.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Muda wa chapisho: Desemba 12-2023