Katika kutafuta maisha bora, watu mara nyingi hutafuta njia bora na bora za kudhibiti uzani na kuboresha usawa wa jumla.
Mazoezi ya kinu ya kukanyaga yanaibuka kama msingi katika kufikia malengo haya, yakitoa njia inayobadilika na inayoweza kufikiwa ya kuchoma kalori.
Utangulizi huu unaangazia umuhimu wakinumazoezi na manufaa tele wanayoleta kwa utaratibu wa kina wa siha.
Kwa mazoezi ya kukanyaga ambayo inasaidia kuchoma kalori, unaweza kujaribu yafuatayo:
1. Kuongeza joto: Anza kwa kutembea haraka haraka kwa dakika 5 au jog nyepesi ili kupasha misuli joto.
2. Mafunzo ya Muda: Mbadala kati ya vipindi vya kiwango cha juu na vipindi vya kurejesha.
Kwa mfano, kimbia kwa upeo wa juu wa juhudi zako kwa sekunde 30, kisha punguza mwendo hadi kasi ya wastani kwa dakika 1 ili upate nafuu. Rudia muundo huu kwa dakika 10-15.
3. Mafunzo ya Kutega: Ongeza mwinuko kwenye kinu cha kukanyaga ili kuiga kukimbia kwa kupanda au kutembea. Hii inahusisha misuli zaidi na huongeza kuchoma kalori.
Anza na mwelekeo wa wastani na uongeze hatua kwa hatua kwa muda. Lenga kwa dakika 5-10 za mafunzo ya mteremko.
4. Tofauti za Kasi: Badilisha kasi yako wakati wote wa mazoezi ili kutoa changamoto kwa mwili wako na kuongeza kuchoma kalori.
Mbadala kati ya kukimbia kwa kasi au kukimbia na vipindi vya polepole vya kupona. Unaweza kurekebisha kasi kulingana na kiwango chako cha siha na malengo.
5. Endurance Run: Kuelekea mwisho wa Workout yako, changamoto mwenyewe kudumisha kasi ya kutosha kwa muda mrefu.
Hii husaidia kujenga uvumilivu na huongeza zaidi kuchoma kalori. Lenga kwa dakika 5-10 za kukimbia mfululizo au kukimbia kwa kasi yenye changamoto lakini endelevu.
6. Tulia: Maliza mazoezi yako kwa kutembea polepole kwa dakika 5 au kukimbia polepole ili kupunguza mapigo ya moyo wako polepole na kuruhusu misuli yako kupoa.
Kumbuka kusikiliza mwili wako na kurekebisha ukubwa na muda wa kila kipindi kulingana na kiwango chako cha siha. Pia ni muhimu kukaa na maji na kuvaa mazoezi sahihimavazi.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Muda wa kutuma: Dec-12-2023