Linapokuja suala la Cardio,kinu cha kukanyagani chaguo maarufu kwa wapenda fitness wengi.Wanatoa njia inayodhibitiwa na rahisi ya kuchoma kalori, na kipengele kimoja kinachoongeza mwelekeo mpya wa mazoezi yako ni uwezo wa kurekebisha mwelekeo.Mazoezi ya kuteremka ni mazuri kwa kulenga vikundi tofauti vya misuli na kuongeza uchomaji kalori, lakini kuelewa jinsi ya kukokotoa asilimia ya mteremko kwenye kinu kunaweza kutatanisha kidogo.Usijali, kwa sababu katika makala haya, tutakuongoza kupitia mchakato wa kuhesabu mwelekeo wako wa kukanyaga na kukusaidia kupata manufaa zaidi kutoka kwa utaratibu wako wa mazoezi.Hebu tuangalie kwa undani zaidi!
Jifunze kuhusu asilimia ya mteremko:
Asilimia ya mteremko inarejelea mwinuko au mteremko wa sehemu ya kukimbia ya kinu.Hukadiria changamoto ya mwinuko inayohusishwa na uso tambarare wa kinu cha kukanyaga.Ili kuhesabu mteremko wa asilimia, unahitaji kuamua kupanda (yaani mabadiliko ya urefu) na kukimbia (yaani umbali wa mlalo).
Hatua ya 1: Pima faida:
Vinu vingi vya kukanyaga vina safu inayoweza kubadilishwa ya 0% hadi 15%.Ili kupima kupaa, weka mwinuko wa kinu cha kukanyaga hadi kiwango unachotaka na upime umbali wima kutoka sehemu ya juu kabisa ya mwinuko hadi msingi wa kinu.Kitengo cha kipimo ni inchi au sentimita.
Hatua ya 2: Pima kukimbia kwako:
Ili kupima umbali wa kukimbia, unahitaji kupata umbali wa usawa unaofunikwa na mteremko.Anza kwenye sehemu ya juu zaidi ya mteremko na upime umbali kutoka kwa hatua hiyo hadi mguu mmoja kwa usawa.Tena, kitengo cha kipimo kitakuwa katika inchi au sentimita.
Hatua ya 3: Hesabu asilimia ya mteremko:
Sasa kwa kuwa una vipimo vyako vya kupanda na kukimbia, kuhesabu asilimia yako ya mwelekeo ni rahisi.Kugawanya mteremko kwa kiharusi na kuzidisha matokeo kwa 100. Hii itakupa mteremko wa asilimia.Kwa mfano, ikiwa mteremko ni inchi 10 na mteremko ni inchi 20, asilimia ya mteremko itakuwa (10/20) x 100 = 50%.
Faida za mazoezi ya mteremko:
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuhesabu mteremko kwenye kinu cha kukanyaga, hebu tuchunguze faida za kujumuisha mazoezi ya mwelekeo katika utaratibu wako:
1. Huongeza uchomaji wa kalori: Kutembea au kukimbia kupanda hulazimisha misuli yako kufanya kazi kwa bidii zaidi kwa sababu inaiga mahitaji ya kupanda mlima au ngazi.Jitihada hii iliyoongezeka husababisha kuchoma kwa kalori nyingi, na kufanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi zaidi.
2. Ushiriki wa Misuli: Mafunzo ya kunyoosha hulenga glutes, hamstrings, na ndama.Kwa kujumuisha mafunzo ya mteremko katika utaratibu wako wa kukanyaga, unaweza kuimarisha na kuongeza sauti kwa vikundi hivi vya misuli.
3. Ustahimilivu wa Moyo na Mishipa: Mazoezi ya mteremko yanaweza kuongeza kasi ya mafunzo yako ya moyo na mishipa, kukusaidia kujenga ustahimilivu na kuboresha utimamu wako wa jumla wa moyo na mishipa.
4. Huongeza Mizani na Utulivu: Kutembea au kukimbia kwenye uso ulioinama hupinga usawa wako na utulivu, kuamsha misuli inayowajibika kwa kudumisha mkao unaofaa.
Kujua jinsi ya kuhesabu mwelekeo wa kinu kunaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa uelewa wako wa mazoezi yako.Kwa kujua asilimia ya mwelekeo wako, unaweza kufuatilia vyema maendeleo yako na kuweka malengo mahususi ya siha.Mazoezi ya kujumuisha hutoa njia bora ya kulenga vikundi tofauti vya misuli, kuongeza kuchoma kalori, na kuboresha usawa wa moyo na mishipa.Kwa hivyo wakati ujao utakaporuka kwenye kinu cha kukanyaga, usisahau kuchukua fursa ya kipengele cha kutega ili kufanya mazoezi yako kwa urefu mpya!
Muda wa kutuma: Jul-07-2023