Linapokuja suala la mazoezi ya moyo,mashine ya kukanyagiani chaguo maarufu kwa wapenzi wengi wa siha. Wanatoa njia iliyodhibitiwa na rahisi ya kuchoma kalori, na kipengele kimoja kinachoongeza mwelekeo mpya kabisa kwenye mazoezi yako ni uwezo wa kurekebisha mteremko. Mazoezi ya mteremko ni mazuri kwa kulenga makundi tofauti ya misuli na kuongeza uchomaji wa kalori, lakini kuelewa jinsi ya kuhesabu asilimia ya mteremko kwenye mashine ya kukanyaga kunaweza kuwa jambo la kutatanisha kidogo. Usijali, kwa sababu katika makala haya, tutakuongoza kupitia mchakato wa kuhesabu mteremko wako wa mashine ya kukanyaga na kukusaidia kupata manufaa zaidi kutoka kwa utaratibu wako wa mazoezi. Hebu tuangalie kwa undani zaidi!
Jifunze kuhusu asilimia za mteremko:
Asilimia ya mteremko inarejelea mwinuko au mteremko wa uso wa kukimbia wa mashine ya kukanyaga. Inapima changamoto ya mteremko inayohusiana na uso tambarare wa mashine ya kukanyaga. Ili kuhesabu asilimia ya mteremko, unahitaji kubaini kupanda (yaani mabadiliko ya mwinuko) na kukimbia (yaani umbali wa mlalo).
Hatua ya 1: Pima faida:
Vinu vingi vya kukanyagia vina kiwango kinachoweza kurekebishwa cha mteremko wa 0% hadi 15%. Ili kupima kupanda, weka mteremko wa kinu cha kukanyagia hadi kiwango unachotaka na upime umbali wa wima kutoka sehemu ya juu zaidi ya mteremko hadi chini ya kinu cha kukanyagia. Kipimo cha kipimo ni inchi au sentimita.
Hatua ya 2: Pima mbio zako:
Ili kupima umbali wa kukimbia, unahitaji kupata umbali mlalo unaofunikwa na mteremko. Anza katika sehemu ya juu zaidi ya mteremko na upime umbali kutoka sehemu hiyo hadi futi moja mlalo. Tena, kipimo kitakuwa katika inchi au sentimita.
Hatua ya 3: Hesabu asilimia ya mteremko:
Sasa kwa kuwa una vipimo vyako vya kupanda na kukimbia, kuhesabu asilimia yako ya mteremko ni rahisi. Gawanya mteremko kwa mduara na uzidishe matokeo kwa 100. Hii itakupa asilimia ya mteremko. Kwa mfano, ikiwa mteremko ni inchi 10 na mteremko ni inchi 20, asilimia ya mteremko itakuwa (10/20) x 100 = 50%.
Faida za mazoezi ya kuinama:
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuhesabu mteremko kwenye mashine ya kukanyaga, hebu tuchunguze faida za kuingiza mazoezi ya mteremko katika utaratibu wako:
1. Huongeza uchomaji wa kalori: Kutembea au kukimbia kupanda kilima hulazimisha misuli yako kufanya kazi kwa bidii zaidi kwa sababu inaiga mahitaji ya kupanda kilima au ngazi. Juhudi hii iliyoongezeka husababisha uchomaji wa kalori nyingi, na kufanya mazoezi yako kuwa na ufanisi zaidi.
2. Kujihusisha na Misuli: Mafunzo ya kuinama yanalenga misuli ya matako, misuli ya paja, na ndama. Kwa kuingiza mazoezi ya kuinama katika utaratibu wako wa mazoezi ya kukanyaga, unaweza kuimarisha na kuimarisha vikundi hivi vya misuli kwa ufanisi.
3. Uvumilivu wa Moyo na Mishipa: Mazoezi ya kuinama yanaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako ya moyo na mishipa, kukusaidia kujenga uvumilivu na kuboresha utimamu wa mwili wako kwa ujumla.
4. Huongeza Usawa na Utulivu: Kutembea au kukimbia kwenye uso ulioinama hujaribu usawa na uthabiti wako, na kuamsha misuli inayohusika na kudumisha mkao mzuri.
Kujua jinsi ya kuhesabu mteremko wa mashine ya kukanyaga kunaweza kuboresha uelewa wako wa mazoezi yako. Kwa kujua asilimia yako ya mteremko, unaweza kufuatilia vyema maendeleo yako na kuweka malengo maalum ya siha. Mazoezi ya kukanyaga hutoa njia bora ya kulenga makundi tofauti ya misuli, kuongeza kuchoma kalori, na kuboresha siha ya moyo na mishipa. Kwa hivyo wakati mwingine utakapopanda mashine ya kukanyaga, usisahau kutumia kipengele cha kuinama ili kupeleka mazoezi yako kwenye urefu mpya!
Muda wa chapisho: Julai-07-2023