Kupanda kwa Ufanisi VS Kupanda kwa Ufanisi

1. Je, faida za kupanda kwenye mashine ya kukanyagia ni zipi?

Ikilinganishwa na kukimbia, kupanda kwa matembezi hutumia nguvu zaidi, kuna ufanisi zaidi, na kunaweza kufunza matako na miguu kwa ufanisi!

Rafiki kwa magoti, si rahisi kuumia

Rahisi kujifunza, rafiki kwa wanaoanza

Boresha utofauti wa mafuta kwenye mashine ya kukanyaga, na kufanya mazoezi ya jumla yasiwe ya kuchosha na rahisi kuyafuata

2. Jinsi ya kuweka kwa usahihi hali ya kupanda

Kupasha joto
Mteremko 5-8 Kasi 4 Muda wa dakika 5-10

Kupanda
Mteremko 12-15 Kasi 4-5 Muda dakika 30

Kutembea kwa kasi
Mteremko 0 Kasi 5 Muda dakika 5

Muda wote huwekwa kwa dakika 40 au zaidi

3. Mambo muhimu ya kupanda mlima sahihi

1: Daima weka kiini kikiwa kimebana na mwili ukiwa mbele kidogo

2: Usishike vishikio vya mkono kwa ajili ya kutumia nguvu, na zungusha mikono yako kiasili

3: Tua kwa visigino kwanza, kisha nenda kwenye vidole vya miguu

4: Weka hali ya kupanda kwa usahihi na uendane na mdundo wako wa mazoezi

Kumbuka kunyoosha misuli baada ya mazoezi, hasa sehemu ya chini ya mwili

Umbo la Baoer linazidi kuwa bora, na lenye afya zaidi