Mazoezi kwa Moyo Wenye Afya

Moyo wako ni msuli, na unapata nguvu na afya zaidi ukiishi maisha ya shughuli nyingi. Hujachelewa kuanza kufanya mazoezi, na huhitaji kuwa mwanariadha. Hata kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kwa siku kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

Ukishaanza, utagundua kuwa ina faida. Watu ambao hawafanyi mazoezi wana uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo mara mbili zaidi ya watu wanaofanya mazoezi.

Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia:

Choma kalori
Punguza shinikizo la damu yako
Punguza kolesteroli "mbaya" ya LDL
Ongeza kolesteroli yako "nzuri" ya HDL
Uko tayari kuanza?

Jinsi ya Kuanza Kufanya Mazoezi
Kwanza, fikiria kuhusu kile unachotaka kufanya na jinsi ulivyo sawa.

Ni nini kinachosikika kama cha kufurahisha? Ungependa kufanya mazoezi peke yako, na mkufunzi, au darasani? Je, unataka kufanya mazoezi nyumbani au kwenye ukumbi wa mazoezi?

Ukitaka kufanya jambo gumu kuliko unaloweza kufanya sasa hivi, hakuna shida. Unaweza kuweka lengo na kulifikia.

Kwa mfano, ukitaka kukimbia, unaweza kuanza kwa kutembea kisha kuongeza kasi ya kukimbia kwenye matembezi yako. Anza kukimbia polepole kwa muda mrefu kuliko unavyotembea.

Aina za Mazoezi
Mpango wako wa mazoezi unapaswa kujumuisha:

Mazoezi ya Aerobic ("cardio"): Kukimbia, kukimbia, na kuendesha baiskeli ni baadhi ya mifanoUnasonga kwa kasi ya kutosha kuongeza mapigo ya moyo wako na kupumua kwa nguvu zaidi, lakini bado unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza na mtu unapofanya hivyo. Vinginevyo, unasukuma sana. Ikiwa una matatizo ya viungo, chagua shughuli isiyo na athari kubwa, kama vile kuogelea au kutembea.

Kunyoosha: Utakuwa na uwezo wa kubadilika zaidi ukifanya hivi mara kadhaa kwa wiki. Nyoosha baada ya kupasha joto au kumaliza mazoezi. Nyoosha taratibu — haipaswi kuumiza.

Mafunzo ya nguvu. Unaweza kutumia uzani, bendi za upinzani, au uzito wako wa mwili (kwa mfano yoga) kwa hili. Fanya hivyo mara 2-3 kwa wiki. Acha misuli yako ipoe kwa siku moja kati ya vipindi.

Unapaswa Kufanya Mazoezi Mara Ngapi na Mara ngapi?
Lenga angalau dakika 150 kwa wiki za mazoezi ya wastani (kama vile kutembea kwa kasi). Hiyo ni sawa na takriban dakika 30 kwa siku angalau siku 5 kwa wiki. Ukianza tu, unaweza kujijengea uwezo wa kufanya hivyo polepole.

Baada ya muda, unaweza kufanya mazoezi yako kuwa marefu au magumu zaidi. Fanya hivyo polepole, ili mwili wako uweze kuzoea.

Unapofanya mazoezi, weka mwendo wako chini kwa dakika chache mwanzoni na mwisho wa mazoezi yako. Kwa njia hiyo, unapata joto na kupoa kila wakati.

Huna haja ya kufanya kitu kile kile kila wakati. Ni furaha zaidi ukibadilisha.

Tahadhari za Mazoezi
Acha na utafute msaada wa kimatibabu mara moja ikiwa una maumivu au shinikizo kifuani mwako au sehemu ya juu ya mwili wako, unatokwa na jasho baridi, una shida kupumua, una mapigo ya moyo ya haraka sana au yasiyolingana, au unajisikia kizunguzungu, kichwa chepesi, au umechoka sana.

Ni kawaida kwa misuli yako kuwa na maumivu kidogo kwa siku moja au mbili baada ya mazoezi yako unapokuwa mgeni katika mazoezi. Hilo hufifia mwili wako unapozoea. Hivi karibuni, unaweza kushangaa kugundua kuwa unapenda jinsi unavyohisi unapomaliza.