Kukimbia kama zoezi la kitaifa la usawa wa mwili, kunaweza sio tu kuongeza usawa wa mwili, lakini pia kuchangia kupumzika kisaikolojia. Lakini unawezaje kukimbia kwa kasi zaidi, kwa kasi na vizuri zaidi? Ulimwenguni kote, tamaduni tofauti, mazingira ya kijiografia, na tabia za michezo zote huathiri jinsi watu wanavyoendesha.Makala haya yatakupitisha kupitia mbinu na tamaduni za nchi mbalimbali ili kukusaidia kuboresha kiwango chako cha uendeshaji.
Kwanza, mbio za Mkenya - hasa mbio za masafa marefu
Ubabe wa wanariadha wa Kenya katika mbio za masafa marefu unafahamika. Mbinu ya mafunzo ya kukimbia kwa Wakenya pia imekuwa kitu cha kufuatiliwa na watu. Wanariadha wa Kenya kwa kawaida hutumia mtindo wa mazoezi ya "muda mfupi, nguvu ya juu", wanafanya mazoezi ya kukimbia kwa kasi, kiasi kikubwa, muda mfupi, na kuzingatia athari za kila mafunzo.
Pili, kukimbia kwa Kijapani - kuzingatia mkao na kupumua
Thamani ya Kijapani "maelewano" na "nidhamu," na mtindo wao wa kukimbia sio ubaguzi. Kukimbia kwa Kijapani kunasisitiza mkao kamili na kupumua sahihi, kusisitiza juu ya "kichwa kilicho sawa, kifua kilicho sawa, tumbo vunjwa ndani, viuno vilivyopigwa, magoti yaliyopigwa, miguu kwenye kiganja cha mbele, vidole vya miguu chini", na kutengeneza mtindo wa kipekee.
Mtindo wa Kihindi wa kukimbia - kulingana na yoga
Huko India, yoga na kukimbia zinahusiana kwa karibu. Mbio za Kihindi huzingatia ujumuishaji wa mwili na akili, kwanza kupitia mazoezi ya yoga ili kurekebisha hali ya mwili, na kisha kwenda kwenye mafunzo ya kukimbia. Wahindi kawaida huchukua njia ya kukimbia, ambayo inachanganya kukimbia na kupumua kikaboni.
Nne, mbio za Amerika - kulingana na usawa
Utamaduni wa mazoezi ya mwili wa Merika umejikita sana katika mioyo ya watu, ambayo pia huathiri njia ya mafunzo ya kukimbia kwa Amerika. Mbio za Marekani huzingatia mafunzo ya misuli ya mwili mzima, na kusisitiza "physique ya aina ya mwanariadha". Mbinu za mafunzo ya kukimbia za Amerika ni pamoja na kunyanyua uzani, aerobics na njia zingine.
Tano, kukimbia kwa Uingereza - kasi ni kuu
Watu wa Uingereza kwa kawaida hupenda mbio za kukimbia na mbio za umbali wa kati, na mbinu ya mafunzo ya kukimbia kwa Waingereza pia inategemea kasi. Mafunzo ya kukimbia ya Uingereza yanahitaji "haraka, sahihi, fupi, ya kulipuka", kusisitiza sprint, nguvu za kulipuka na uwezo wa kuruka kwa longitudinal.
Sita, mbio za Kirusi - msingi wa nguvu
Mafunzo ya Kirusi yanazingatia nguvu na uvumilivu, hivyo njia ya mafunzo ya kukimbia Kirusi pia inategemea nguvu. Kukimbia kwa Kirusi ni pamoja na mafunzo ya uzani na mafunzo ya nguvu zinazolipuka, na inazingatia zaidi uratibu wa jumla.
7. Kumbukumbu ya misuli - jambo lisilo na maana
Katika aina yoyote ya kukimbia, kumbukumbu ya misuli ni jambo ambalo haliwezi kupuuzwa. Haijalishi ni aina gani ya mtindo wa kukimbia, ni muhimu kuunda kumbukumbu kupitia mazoezi ya mara kwa mara, ili misuli iweze ujuzi wa ujuzi wa kukimbia.
Nane, uboreshaji wa mkao - kuboresha ufanisi wa uendeshaji
Fomu sahihi ya kukimbia ni ufunguo wa kuboresha ufanisi wa uendeshaji. Muundo wa mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo mkao wa kukimbia wa kila mtu ni tofauti. Kuboresha mkao kunaweza kuzuia majeraha ya michezo na kuboresha ufanisi wa kukimbia, ikiwa ni pamoja na: kuegemea mbele, bembea ya mikono asilia, uthabiti wa kiuno, n.k.
Tisa, rhythm ya kupumua - hali ya kukimbia vizuri
Kupumua ni msingi wa kukimbia, na ikiwa hupumui vizuri, kukimbia kujisikia vigumu. Ikiwa unataka kukimbia kwa urahisi zaidi na kwa muda mrefu, unahitaji kulipa kipaumbele kwa rhythm ya kupumua kwako. Rhythm ya kupumua inaweza kupatikana kwa kurekebisha kasi ya kukimbia, kupumua kwa kina na kadhalika.
10. Mafunzo ya uvumilivu - Kuboresha usawa wa kimwili
Ustahimilivu ni mojawapo ya uwezo wa kimsingi wa kukimbia, na kuboresha kiwango chako cha ustahimilivu kunaweza kukusaidia kukimbia kwa muda mrefu na zaidi. Mafunzo ya uvumilivu ni pamoja na kukimbia kwa umbali mrefu, mafunzo ya muda, mafunzo ya mlima na njia zingine.
Kumi na moja, mafunzo ya kulipuka - kuboresha kasi na nguvu
Nguvu ya kulipuka ni mfano halisi wa kasi na nguvu ya kukimbia. Kuongezeka kwa nguvu za mlipuko kunaweza kufanya kukimbia kwa kasi na kwa fujo zaidi. Mafunzo ya kulipuka ni pamoja na kuanza mazoezi, mazoezi ya kukimbia mbio, kurudi nyuma na kadhalika.
Mafunzo ya uzito - Jenga nguvu ya misuli
Mafunzo ya uzani yanaweza kuimarisha nguvu za misuli na kuboresha usawa wa mwili, ambayo ni muhimu sana kwa kukimbia kwa umbali mrefu na wa kati. Mafunzo ya uzito ni pamoja na squats, vyombo vya habari vya benchi, na uzito.
13. Kula afya - Toa lishe ya kutosha
Kukimbia hakuhitaji tu nguvu kali za kimwili, lakini pia lishe ya kutosha. Kula lishe bora kunaweza kutoa virutubishi vya kutosha na nishati kusaidia kuendesha vyema. Lishe yenye afya ni pamoja na aina mbalimbali za virutubisho kama vile wanga, protini na mafuta.
Pumziko la kisayansi - kuzuia majeraha ya michezo
Pumziko la kisayansi ni ufunguo wa kuzuia majeraha ya michezo, lakini pia kiungo muhimu katika kuendesha mafunzo. Pumziko la kisayansi linaweza kupatikana kwa kurekebisha kiwango cha mafunzo na wakati wa kupumzika.
15.
Nchi tofauti zina tamaduni tofauti za kuendesha na mbinu za mafunzo, lakini mwishowe, ni kuhusu kuboresha utendaji wa uendeshaji. Katika mafunzo ya kukimbia, tunaweza kujifunza kutokana na uzoefu wa nchi nyingine, kulingana na hali zao za kimwili na malengo ya mafunzo, kuendeleza mipango na mbinu za mafunzo zinazofaa, ili kuboresha kiwango chao cha uendeshaji.
Muda wa kutuma: Jan-09-2025