Kupata Fit Msimu Huu: Siri ya Kufikia Mwili wa Ndoto Yako

Majira ya joto yamefika na ni wakati mwafaka wa kujirekebisha na kupata mwili ambao umekuwa ukiutamani kila wakati.Lakini kutokana na janga hili kutulazimisha kukaa ndani kwa miezi kadhaa, ni rahisi kujiingiza katika tabia mbaya na kukuza mwili dhaifu.Ikiwa bado unatatizwa na sura yako, usijali tena.Katika makala haya, tutashughulikia vidokezo vichache vya jinsi ya kukaa sawa na kufikia mwili wa ndoto yako msimu huu wa joto.

1. Weka malengo halisi ya siha

Malengo halisi ya siha lazima yawekwe kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi.Huwezi kutarajia kupoteza pauni 20 kwa wiki au kupata pakiti sita kwa usiku mmoja.Badala yake, lenga malengo madogo, yanayoweza kufikiwa ili kukupa motisha katika safari yako ya siha.

Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuweka lengo la kupoteza pauni moja hadi mbili kwa wiki, au kupata dakika 30 za shughuli za kila siku za aerobics.Mara tu unapofikia malengo haya, jituze kwa kitu unachofurahia, kama vile chakula kizuri au usiku wa filamu.

2. Pata mazoea ya kufanya mazoezi

Ufunguo wa usawa ni kufanya mazoezi kuwa mazoea.Unahitaji kuwa sawa na mazoezi yako na kuyajumuisha katika utaratibu wako.Tenga angalau dakika 30 hadi saa moja kufanya mazoezi kila siku na uzingatie kuwa miadi isiyoweza kujadiliwa.

Ikiwa wewe ni mgeni katika mazoezi, anza na mazoezi rahisi kama vile kutembea, kuendesha baiskeli au yoga.Hatua kwa hatua ongeza kasi na muda wa mazoezi yako kadri uvumilivu wako na nguvu unavyoongezeka.

3. Kula mlo kamili

Mazoezi pekee hayatakusaidia kufikia umbile la ndoto zako.Pia unahitaji mlo kamili unaokupa virutubisho unavyohitaji kufanya mazoezi na kujenga misuli.Lenga lishe iliyojaa protini konda, wanga tata, mafuta yenye afya na nyuzinyuzi.

Epuka vyakula vya kusindika vyenye kalori nyingi na virutubishi kidogo, vinywaji vyenye sukari na vitafunio.Badala yake, chagua vyakula kamili kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na nyama isiyo na mafuta.Kunywa maji mengi ili kukaa na maji na epuka vinywaji vyenye sukari kama soda na juisi ya matunda.

4. Pata mapumziko mengi

Kupumzika vya kutosha ni muhimu kwa kurekebisha misuli na kuiruhusu kukua baada ya mazoezi.Hakikisha unapata usingizi wa saa saba hadi nane kila usiku ili kuupa mwili wako muda wa kutosha wa kupona kutokana na mazoezi yako.

Ikiwa unatatizika kupata usingizi, jaribu kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama vile kutafakari au yoga.Epuka kafeini au pombe kabla ya kulala, na uwe na utaratibu tulivu wa wakati wa kulala ili kuujulisha mwili wako kuwa ni wakati wa kupumzika.

5. Tafuta rafiki wa mazoezi

Kufanya mazoezi na marafiki kunaweza kufanya mazoezi yawe ya kufurahisha zaidi na kukuchochea kuendelea kufanya mazoezi.Tafuta mshirika wa mazoezi aliye na malengo sawa ya siha na ratiba ili mweze kusimamiana na kufanya mazoezi yenu ya kufurahisha zaidi.

Mnaweza kufanya mazoezi pamoja au kushiriki katika darasa au shughuli za kimwili ambazo nyote mnafurahia.Kuwa na rafiki wa mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kukaa makini, kukamilisha mazoezi yenye changamoto na kusherehekea kila hatua muhimu pamoja.

kwa ufupi

Kupata kifafa msimu huu wa joto sio lazima iwe ngumu.Kwa kuweka malengo ya kweli ya siha, kuunda utaratibu wa mazoezi, kula lishe bora, kupumzika vya kutosha, na kutafuta mwenzi wa siha, unaweza kufikia ndoto zako zote, bila kujali kiwango chako cha sasa cha siha.Kwa hivyo anza leo na uwe tayari kuonyesha sura yako mpya na iliyoboreshwa msimu huu wa joto!