Sayansi ya kukanyaga nyumbani

1, tofauti kati ya treadmill na mbio za nje

Treadmill ni aina ya vifaa vya mazoezi ya mwili vinavyoiga mbio za nje, kutembea, kukimbia na michezo mingine. Njia ya mazoezi ni moja, haswa mafunzo kwa misuli ya ncha ya chini (paja, ndama, matako) na kikundi cha misuli ya msingi, huku ikiboresha kazi ya moyo na mishipa na kuimarisha nguvu ya mishipa na tendons.

Kwa kuwa ni uigaji wa mbio za nje, kwa asili ni tofauti na mbio za nje.

Faida ya kukimbia nje ni kwamba iko karibu na asili, ambayo inaweza kupunguza mwili na akili na kutolewa shinikizo la kazi ya siku. Wakati huo huo, kwa sababu hali ya barabara ni tofauti, misuli zaidi inaweza kuhamasishwa kushiriki katika zoezi hilo. Hasara ni kwamba inathiriwa sana na wakati na hali ya hewa, ambayo pia huwapa watu wengi kisingizio cha kuwa wavivu.

Faida yakinu ni kwamba haizuiliwi na hali ya hewa, wakati, na ukumbi, inaweza kudhibiti kasi na wakati wa mazoezi kulingana na hali yake yenyewe, na inaweza kuhesabu kwa usahihi kiasi chake cha mazoezi, na pia inaweza kutazama mchezo wa kuigiza wakati wa kukimbia. , na novice nyeupe pia inaweza kufuata kozi.

2. Kwa nini kuchagua treadmill?
Kama sisi sote tunajua, mashine za kukanyaga, mashine za mviringo, baiskeli zinazozunguka, mashine za kupiga makasia, aina hizi nne za vifaa vya aerobic vinaweza kutusaidia kupoteza mafuta, lakini mazoezi ya vifaa tofauti kwa vikundi tofauti vya misuli, kwa vikundi tofauti vya watu, tunajali sana juu ya kuchoma. athari ya mafuta sio sawa.

Katika maisha halisi, mazoezi ya kiwango cha kati na ya chini yanafaa zaidi kwa kuzingatia kwa muda mrefu, na watu wengi wanaweza kudumisha zaidi ya dakika 40, ili kufikia athari bora ya kuchoma mafuta.

Na high-intensiteten zoezi ujumla si iimarishwe kwa dakika chache, hivyo wakati sisi kuchagua vifaa, inashauriwa kuchagua kati na kiwango cha chini wanaweza kudumisha katika wao wenyewe bora mafuta moto kiwango cha moyo mbalimbali ya vifaa.

Inaweza kuonekana kutoka kwa data fulani kwamba majibu ya kiwango cha moyo cha treadmill ni dhahiri zaidi, kwa sababu katika hali ya haki, damu katika mwili inahitaji kushinda mvuto ili kurudi moyoni, kurudi kwa venous kunapungua, pato la kiharusi ni. chini, na kiwango cha moyo kinahitaji kulipwa kwa kuongezeka, ambayo inahitaji matumizi zaidi ya joto.

Kuweka tu, treadmill ni rahisi kwa zoezi kiwango, rahisi kuingia mojawapo mafuta moto kiwango cha moyo, sawa zoezi kiwango na wakati, treadmill hutumia kalori zaidi.

Kwa hiyo, juu ya athari ya kupoteza uzito ya vifaa yenyewe: treadmill > mashine ya mviringo > Baiskeli inayozunguka > mashine ya kupiga makasia.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba majibu ya kiwango cha moyo ni nguvu sana itafanya kuwa vigumu kuzingatia kwa muda mrefu, hivyo treadmill haifai kwa watu wazee.