"Unapaswa kuwa kwa muda gani kwenye Treadmill: Kila kitu unachohitaji kujua"

Kinumazoezi ni njia nzuri ya kukaa sawa.Kukimbia kwenye kinu kuna faida nyingi, ikiwa ni pamoja na urahisi, urahisi, na utulivu.Hata hivyo, swali la kawaida linalojitokeza kati ya watumiaji wa treadmill ni, "Unapaswa kukimbia kwa muda gani kwenye treadmill?".

Jibu sio rahisi kama unavyoweza kufikiria.Kuamua urefu bora wa muda wa kukimbia kwenye kinu kunahitaji kuzingatia mambo mengi.Huu hapa ni mwongozo kamili wa kukusaidia kufanya uamuzi sahihi.

1. Kiwango chako cha siha

Kiwango chako cha siha kina jukumu muhimu katika kuamua ni muda gani unapaswa kuwa kwenye kinu cha kukanyaga.Wanaoanza wanaweza wasiwe na nguvu kama wakimbiaji wenye uzoefu na wanaweza kuhitaji kuanza na muda mfupi zaidi.Kwa upande mwingine, wanariadha waliofunzwa wanaweza kukimbia kwa muda mrefu bila uchovu.

2. Malengo yako

Malengo yako ya mazoezi pia yanatumika wakati wa kuamua ni muda gani unapaswa kukimbia kwenye kinu.Je, unakimbia kupoteza uzito, usawa wa moyo na mishipa au mafunzo ya uvumilivu?Jibu la swali hili litaamua muda na ukubwa wa Workout yako.

3. Kikomo cha muda

Ratiba yako inaweza pia kuathiri muda ambao unatumia kwenye kinu.Ikiwa una maisha yenye shughuli nyingi, wakati wako wa kufanya mazoezi unaweza kuwa mdogo.Katika kesi hii, mazoezi mafupi na ya juu yanaweza kuwa chaguo bora.

4. Hali ya afya

Hali fulani za matibabu zinahitaji kuzingatiwa maalum wakati wa kukimbia kwenye kinu.Ikiwa una hali ya matibabu ya msingi kama vile arthritis, shinikizo la damu, au kisukari, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi.

pendekezo

Jumuiya ya Moyo ya Marekani inapendekeza angalau dakika 150, au saa 2.5, za shughuli za aerobic za kiwango cha wastani kwa wiki kwa afya ya jumla na afya ya moyo.Kukimbia kwenye treadmill ni njia bora ya kuboresha usawa wako wa moyo na mishipa, na haipaswi kuwa zoezi pekee unalofanya.

Ni muhimu kutambua kwamba wakati wa kukimbia kwenye treadmill, unapaswa kusikiliza mwili wako.Ikiwa unahisi uchovu au achy, ni wakati wa kuacha au kupunguza ukubwa wa mazoezi yako.

Wataalam wanapendekeza kuanza na vipindi vifupi vya mazoezi na kuongeza hatua kwa hatua wakati wako wa mazoezi.Ikiwa wewe ni mpya, ni bora kuanza na mazoezi ya dakika 20-30 mara tatu au nne kwa wiki.Kadiri unavyozidi kupata uzoefu, unaweza kuongeza muda na marudio ya mazoezi yako.

mawazo ya mwisho

Kwa kumalizia, muda ambao unapaswa kutumia kwenye treadmill inategemea mambo kadhaa.Kiwango chako cha siha, malengo, vikwazo vya muda na afya yote ni mambo muhimu ya kuzingatia wakati wa kubainisha muda mwafaka wa mazoezi.Kumbuka kuanza kidogo na kujenga taratibu ili kuepuka kuumia au kuchoka.Sikiliza mwili wako na usijikaze kupita mipaka yako.Kwa kupanga na kutekeleza vizuri, unaweza kufikia malengo yako ya siha na kuwa na afya njema.Furaha kukimbia!