Jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani kwa vijana, watu wazima na wazee

Watoto na vijana hufanyaje mazoezi nyumbani?

Watoto na vijana wana nguvu na wana shughuli nyingi, na wanapaswa kufanya mazoezi nyumbani kwa mujibu wa kanuni za usalama, sayansi, kiasi na utofauti. Kiasi cha mazoezi kinapaswa kuwa cha wastani, hasa kwa nguvu ya wastani na ya chini, na mwili unapaswa kutoa jasho kidogo. Baada ya mazoezi, zingatia kuweka joto na kupumzika.

Inashauriwa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani kwa dakika 15-20 asubuhi, alasiri na jioni ili kuzuia ongezeko kubwa la unene kupita kiasi na myopia baada ya kurudi shuleni. Vijana wanaweza kuongeza kasi/nguvu n.k.

Watu wazima hufanyaje mazoezi nyumbani?

Watu wazima ambao wana utimamu mzuri wa mwili na kwa kawaida wana tabia nzuri za mazoezi wanaweza kufanya mazoezi ya muda mrefu, ambayo yanaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu na nguvu za msingi, na kufikia matokeo mazuri ya mazoezi kwa muda mfupi. Kwa mfano, unaweza kukimbia mahali, kusukuma-ups, kuruka na kuruka, n.k., kila harakati mara 10-15, kwa seti mbili hadi nne.

Kumbuka: Nguvu ya mazoezi ya mazoezi ya nyumbani lazima iwe sahihi. Ikiwa nguvu ni ndogo sana, hakuna athari ya mazoezi, lakini mazoezi ya muda mrefu yenye nguvu nyingi yatasababisha kutofanya kazi vizuri kimwili na kupungua kwa utendaji kazi wa kinga mwilini.