Jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani kwa vijana, watu wazima na wazee

Je! Watoto na vijana hufanyaje mazoezi nyumbani?

Watoto na vijana ni wachangamfu na wenye bidii, na wanapaswa kufanya mazoezi nyumbani kwa kufuata kanuni za usalama, sayansi, kiasi na anuwai.Kiasi cha mazoezi kinapaswa kuwa wastani, haswa kwa kiwango cha kati na cha chini, na mwili unapaswa jasho kidogo.Baada ya mazoezi, makini na kuweka joto na kupumzika.

Inashauriwa kufanya dakika 15-20 za usawa wa nyumbani asubuhi, mchana na jioni ili kuzuia kupanda kwa kasi kwa fetma na myopia baada ya kurudi shuleni.Vijana wanaweza kuongeza kasi/nguvu n.k.

Watu wazima hufanyaje mazoezi nyumbani?

Watu wazima ambao wana utimamu wa mwili mzuri na kwa kawaida wana tabia nzuri ya kufanya mazoezi wanaweza kufanya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, ambayo yanaweza kuboresha kazi ya moyo na mishipa na nguvu za msingi, na kufikia matokeo mazuri ya mazoezi kwa muda mfupi.Kwa mfano, unaweza kufanya baadhi ya kukimbia mahali, kushinikiza-ups, kuruka na kuruka, nk, kila harakati mara 10-15, kwa seti mbili hadi nne.

Kumbuka: Nguvu ya mazoezi ya usawa wa nyumbani lazima iwe sahihi.Ikiwa ukali ni mdogo sana, hakuna athari ya mazoezi, lakini mazoezi ya muda mrefu ya kiwango cha juu yatasababisha uharibifu wa kimwili na kupungua kwa kazi ya kinga.