Hakuna kukataa kuwa kinu cha kukanyaga ni jukwaa bora la mafunzo, haijalishi kiwango chako cha siha.Tunapofikiria mazoezi ya kinu cha kukanyaga, ni rahisi kumpiga picha mtu akikimbia kwa kasi isiyobadilika, isiyobadilika.Sio tu kwamba hii inaweza kuwa isiyopendeza, lakini pia haifanyi haki kuu ya zamani ya kukanyaga!Kuna sababu kila gym ina treadmills kama kawaida - na si kwa sababu tu kukimbia ni wengi "dhahiri" zoezi.Hapa kuna vidokezo vyangu vya juu vya kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako ya kinu.
1. Burudisha akili na mwili
Kama ilivyo kwa kitu chochote maishani, ni vizuri kuchanganya mambo.Hatusomi kitabu kimoja tena na tena, na kwa hivyo kutekeleza utaratibu ule ule wa zamani wa kinu pia hakutapata matokeo bora.Ili kuendelea - jenga uvumilivu na stamina, kasi na siha kwa ujumla - ni muhimu kubadilisha kile unachofanya.Cheza kwa kasi, mwelekeo na wakati ili kuweka mambo ya kuvutia.Kwa mfano, unaweza kutembea kwa nguvu kwenye mwinuko wa chini kwa dakika moja, kisha kukimbia haraka na gorofa kwa sekunde 30, kurudia na kisha kutembea kwenye mwinuko wa juu zaidi, nk. Yote hii hufanya kwa Workout ya kufurahisha na yenye ufanisi zaidi!
2. Nenda mtandaoni
Vinu vingi vya kukanyaga vinakuja na anuwai ya programu au programu, kama vileB5-440 ya DAPOWambayo hufungua ulimwengu wa programu za kusisimua - na unaweza kuendesha njia za maisha halisi ili kuweka mambo ya kuvutia.Kinu kitabadilisha kasi yako na kupendelea kuiga njia ili upate hisia za nje, lakini bila athari.Programu zitachanganya kasi ili usiwahi kukimbia kwa kasi inayoendelea.Matokeo yake ni Workout yenye ufanisi zaidi, kuweka mwili wako kubahatisha na kulazimika kufanya kazi kwa bidii zaidi.
3. Pata kutembea
Unaweza kufikiria kuwa kupanda kwenye kinu cha kukanyaga na kutokimbia au kukimbia ni kipindi cha kupita kiasi.Ninaomba (kwa nguvu) kutofautiana.Mojawapo ya mazoezi bora zaidi unaweza kuweka mwili wako ni kutembea.Bila shaka, kuna kidogo zaidi ya hayo, na hapa ndipo utendaji wa mteremko unapoingia. Kwa kuongeza mwinuko, unafanya mwili wako wa chini ufanye kazi sana, ngumu zaidi.Zaidi ya hayo, kwa gradient yenye heshima, utapata kabisa kiwango cha moyo, lakini kwa polepole, kasi inayoweza kudhibitiwa.Uzuri wa hii ni kwamba unaweza kuanza na mwelekeo wa chini na kasi na hatua kwa hatua (au haraka ikiwa unafurahi) kuongeza hizi.Unaweza pia kuchukua mipangilio hii juu na chini wakati wa mazoezi ili kuwa na vipindi, kuruhusu baadhi ya vipindi vya kurejesha.
4. Fanya kazi katika eneo unalolenga la mapigo ya moyo
Kujua kwamba unafanya mazoezi katika eneo linalofaa kwa ajili yako ni njia nzuri ya kupata matokeo bora zaidi ya mazoezi yako.Vinu vingi vya kukanyaga vinakuja na vitambuzi vilivyojengewa ndani vya mapigo ya moyo.Ufanisi zaidi na sahihi zaidi ni saa au kamba ya kifuatilia mapigo ya moyo.Ili kuhesabu mapigo ya moyo unayolenga, kwanza unahitaji kiwango cha juu zaidi cha mapigo ya moyo.Hesabu rahisi.Ondoa tu umri wako kutoka 220. Kwa hivyo, ikiwa una umri wa miaka 40, kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kitakuwa midundo 180 kwa dakika.Kwa ujumla, inashauriwa kufanya kazi kati ya 50 na 85% ya MHR yako, kwa hivyo kiwango cha 50% kwa mtoto wa miaka 40 kitakuwa nusu ya 180 - 90bpm.Inaweza kusaidia kujua ulipo ili uweze kuhakikisha kuwa unajipa changamoto vya kutosha.Itakusaidia pia kujifunza wakati labda unajisukuma mbali sana!Hiyo ilisema, kutumia kiwango cha RPE (Kiwango cha Mazoezi Yanayotambuliwa) pia hufanya kazi vizuri.Kwa kawaida, hii ni kati ya 1-10, na 1 kuwa chini.Unapofanya mazoezi, unajiuliza mara kwa mara uko wapi kwa kiwango.Ikiwa unahisi unakaribia 10, hiyo ni ishara nyingine ya kupunguza kasi kidogo!
5. Kamilisha mazoezi yako kwa mafunzo ya nguvu
Furahia mazoezi yako ya kinu cha kukanyaga, lakini hakikisha unaleta jumla ya mazoezi ya nguvu ya mwili mara 3 kwa wiki pia.Hizi zinaweza kuwa dakika 20 tu kwa kutumia uzani wa bure kama vile dumbbells, mashine za kupinga au mazoezi ya uzito wa mwili.Utaongeza kimetaboliki yako na kuhimiza nguvu na sauti.
Muda wa kutuma: Sep-05-2023