Kwanza,Kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia ptosis ya tumbo
Hata hivyo, mkao wima ni mojawapo ya sifa zinazowatofautisha wanadamu na wanyama wengine. Lakini mwanadamu aliposimama wima, nguvu za uvutano zilimvuta chini.
Matokeo yake ni mapungufu matatu:
Moja ni kwamba mzunguko wa damu hubadilika kutoka mlalo hadi wima, jambo ambalo husababisha usambazaji wa damu usiotosha kwenye ubongo na kuzidiwa kwa mfumo wa moyo na mishipa. Mwangaza huo ulisababisha upara, kizunguzungu, nywele nyeupe, ukosefu wa roho, uchovu rahisi, kuzeeka mapema; Walio hatari zaidi ni wale wanaokabiliwa na magonjwa ya ubongo na magonjwa ya moyo.
La pili ni kwamba moyo na utumbo hushuka chini chini ya uvutano. Husababisha magonjwa mengi ya tumbo na moyo yanayolegea, hufanya tumbo na miguu kuwa na mafuta, hutoa mstari wa kiuno na tumbo kuwa na mafuta.
Tatu, chini ya ushawishi wa mvuto, misuli ya shingo, bega, mgongo na kiuno hubeba mzigo zaidi, na kusababisha mvutano mkubwa, na kusababisha mkazo wa misuli, uti wa mgongo wa kizazi, uti wa mgongo wa lumbar, ugonjwa wa periarthritis wa bega na magonjwa mengine. Ili kushinda mapungufu katika mageuzi ya mwanadamu, haiwezekani kutegemea dawa pekee, mazoezi ya viungo pekee, na njia bora ya mazoezi ni kusimama kwa mkono wa mwanadamu.
Kuzingatia kwa muda mrefu kishikio cha kichwa cha kawaida kunaweza kuleta faida tatu kuu kwa mwili wa binadamu:
Mojawapo ni kuboresha akili na hisia. Inaweza kutibu upara, wepesi wa kichwa, nywele nyeupe na misuli ya uso inayolegea. Matiti yanayolegea. Misuli ya tumbo inayolegea. Misuli ya matako inayolegea. Roho ya chini, uchovu rahisi, kuzeeka mapema; Vigumu zaidi ni kukabiliwa na magonjwa ya ubongo na magonjwa ya moyo.
La pili ni kuchelewesha kuzeeka, kuongeza ari na kuinua tamaa;
Tatu ni kuzuia na kutibu magonjwa mbalimbali yanayosababishwa na uchovu wa muda mrefu, hasa magonjwa ya mishipa ya ubongo.
Pili, kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia kuporomoka kwa uterasi
Mapema zaidi ya miaka elfu moja iliyopita, mwanasayansi wa kale wa matibabu wa Kichina Hua Tuo alitumia njia hii kutibu magonjwa na kujiweka sawa, na akapata matokeo ya miujiza. Hua Tuo aliunda michezo mitano ya kuku, ikiwa ni pamoja na mchezo wa tumbili, ambao uliorodhesha kitendo cha kusimama kwa mikono.
Tatu, kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia matiti kulegea
Watu katika maisha ya kila siku, kazi, masomo, michezo na burudani, karibu wote ni miili iliyosimama wima. Mifupa ya binadamu, viungo vya ndani na mfumo wa mzunguko wa damu chini ya ushawishi wa mvuto wa dunia, hutoa athari ya kushuka kwa uzito, ambayo ni rahisi kusababisha ptosis ya tumbo, magonjwa ya moyo na mishipa na mifupa na viungo. Wakati mwili wa binadamu unasimama kichwa chini, mvuto wa dunia haubadilika, lakini shinikizo kwenye viungo na viungo vya mwili wa binadamu limebadilika, na mvutano wa misuli pia umebadilika. Hasa, kuondoa na kudhoofika kwa shinikizo la ndani kunaweza kuzuia uso. Kupumzika na kulegea kwa misuli kama vile matiti, matako na tumbo kuna athari nzuri katika kuzuia na kutibu maumivu ya mgongo wa chini, sciatica na arthritis. Na kusimama kwa mkono kwa ajili ya kupoteza baadhi ya sehemu - kama vile kiuno na mafuta ya tumbo pia kuna athari nzuri, ni mojawapo ya njia bora za kupunguza uzito.
Nne, kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia matako kulegea
Kusimama kwa mikono hakuwezi tu kuwafanya watu wawe sawa zaidi, lakini pia hupunguza kwa ufanisi uzalishaji wa mikunjo ya uso na kuchelewesha kuzeeka.
Kusimama kwa mikono kunasaidia zaidi uboreshaji wa akili na uwezo wa watu wa kukabiliana. Kiwango cha akili ya binadamu na kasi ya uwezo wa kukabiliana huamuliwa na ubongo, na kusimama kwa mikono kunaweza kuongeza usambazaji wa damu kwenye ubongo na uwezo wa kudhibiti hisia chini ya hali mbalimbali. Kulingana na ripoti, ili kuboresha akili ya wanafunzi, baadhi ya shule za msingi za Kijapani huwaruhusu wanafunzi kudumisha dakika tano za kusimama kwa mikono mfululizo kila siku, baada ya wanafunzi kusimama kwa mikono kwa ujumla kuhisi macho, moyo, na ubongo safi. Kwa sababu hii, wanasayansi wa matibabu wanasifu sana mazoezi ya kusimama kwa mikono: dakika tano za kusimama kwa mikono ni sawa na saa mbili za kulala.
Njia hii ina athari nzuri ya afya kwa dalili zifuatazo: kushindwa kulala usiku, kupoteza kumbukumbu, kukonda nywele, kupoteza hamu ya kula, kushindwa kiakili kuzingatia, mfadhaiko, maumivu ya mgongo wa chini, asidi ya bega, kupoteza uwezo wa kuona, kupungua kwa nguvu, udhaifu wa jumla, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa na kadhalika.
Tano, kusimama kwa mikono kunaweza kuzuia usoni kulegea
Mazoezi ya msingi zaidi ya mazoezi ya mwili kwa kusimama kwa mikono:
1. Simama wima, nyoosha mguu wako wa kushoto mbele yapata sentimita 60, na upinde magoti yako kiasili. Kwa mikono yote miwili, kano ya kulia ya Achilles inapaswa kunyooshwa kikamilifu;
2. Tua juu ya kichwa chako na unyooshe mguu wako wa kushoto nyuma ili miguu yako iwe pamoja;
3. Sogeza polepole kwa vidole vya miguu, kwanza sogeza digrii 90 kushoto, na unapofika mahali ulipo, inua kiuno katika mwelekeo uleule kisha ukiweke chini; 4. Kisha sogeza digrii 90 kulia na urudie kitendo kilichopita baada ya kufikia mahali ulipo. Kitendo hiki kinapaswa kufanywa polepole mara 3.
Sita, kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia tumbo kuteleza
Vidokezo: (1) Mara ya kwanza kufanya kichwa itakuwa chungu, ni bora kufanya kwenye blanketi au mkeka laini wa kitambaa;
(2) Roho inapaswa kuwa imejikita, na fahamu zote zinapaswa kuwa zimejikita katikati ya kichwa cha "Baihui";
(3) Kichwa na mikono vinapaswa kuwekwa katika nafasi moja kila wakati;
(4) Wakati wa kugeuza mwili, taya inapaswa kufungwa, ili kudumisha usawa;
(5) Haipaswi kufanywa ndani ya saa 2 baada ya mlo au unapokunywa maji mengi kupita kiasi;
(6) Fanya seti kamili ya harakati kila siku;
(7) Usipumzike mara baada ya tendo, ni vyema kupumzika baada ya shughuli kidogo.
Muda wa chapisho: Novemba-21-2024