Kwanza,handstand inaweza kuzuia ptosis ya tumbo
Hata hivyo, mkao ulio wima ni mojawapo ya sifa tofauti za wanadamu na wanyama wengine. Lakini mwanadamu aliposimama wima, nguvu ya uvutano ilimvuta chini.
Matokeo yake ni mapungufu matatu:
Moja ni kwamba mzunguko wa damu hubadilika kutoka usawa hadi wima, ambayo husababisha kutosha kwa damu kwa ubongo na overload ya mfumo wa moyo. Nuru hiyo ilitokeza upara, kizunguzungu, nywele nyeupe, kukosa roho, uchovu rahisi, kuzeeka mapema; Walio hatari zaidi wanahusika na ugonjwa wa ubongo na ugonjwa wa moyo.
Ya pili ni kwamba moyo na utumbo husogea chini chini ya mvuto. Husababisha magonjwa mengi ya viungo vya tumbo na moyo, hufanya fumbatio na utuaji wa mafuta kwenye miguu, hutoa mstari wa kiuno na mafuta ya tumbo.
Tatu, chini ya hatua ya mvuto, misuli ya shingo, bega na nyuma na kiuno kubeba mzigo zaidi, na kusababisha mvutano kupindukia, na kusababisha matatizo ya misuli, mgongo wa kizazi, lumbar mgongo, periarthritis bega na magonjwa mengine. Ili kuondokana na upungufu katika mageuzi ya binadamu, haiwezekani kutegemea madawa ya kulevya peke yake, tu mazoezi ya kimwili, na njia bora ya mazoezi ni handstand ya binadamu.
Kuzingatia kwa muda mrefu kinara cha kawaida cha kichwa kunaweza kuleta faida tatu kuu kwa mwili wa binadamu:
Moja ni kuboresha akili na reflexes. Inaweza kutibu upara, wepesi, nywele nyeupe na misuli ya uso inayolegea. Matiti yanayolegea. Kutetemeka kwa misuli ya tumbo. Misuli ya kitako inayolegea. Roho ya chini, uchovu rahisi, kuzeeka mapema; Walio hatari zaidi wanahusika na ugonjwa wa ubongo na ugonjwa wa moyo.
Pili ni kuchelewesha kuzeeka, kuongeza roho na kuinua tamaa;
Tatu ni kuzuia na kutibu magonjwa mbalimbali yanayosababishwa na wima na uchovu wa muda mrefu, hasa magonjwa ya mishipa ya ubongo.
Pili, kusimama kwa mkono kunaweza kuzuia kuenea kwa uterasi
Mapema zaidi ya miaka elfu moja iliyopita, mwanasayansi wa kale wa Kichina wa matibabu Hua Tuo alitumia njia hii kuponya magonjwa na kujiweka sawa, na kupata matokeo ya kimiujiza. Hua Tuo aliunda michezo mitano ya ufugaji kuku, ikijumuisha mchezo wa nyani, ambao uliorodhesha hatua ya kusimama kwa mikono.
Tatu, kusimama kwa mikono kunaweza kuzuia matiti kulegea
Watu katika maisha ya kila siku, kazi, masomo, michezo na burudani, karibu wote ni mwili wa haki. Mifupa ya binadamu, viungo vya ndani na mfumo wa mzunguko wa damu chini ya hatua ya mvuto wa dunia, kuzalisha athari kuanguka uzito kuzaa, rahisi kusababisha ptosis tumbo, moyo na mishipa na mifupa na magonjwa ya viungo. Wakati mwili wa mwanadamu unasimama chini, mvuto wa dunia haubadilika, lakini shinikizo kwenye viungo na viungo vya mwili wa mwanadamu umebadilika, na mvutano wa misuli pia umebadilika. Hasa, kuondolewa na kudhoofika kwa shinikizo la internode kunaweza kuzuia uso. Kulegea na kulegea kwa misuli kama vile matiti, matako na tumbo kuna athari nzuri katika kuzuia na kutibu maumivu ya mgongo, sciatica na arthritis. Na handstand kwa hasara ya baadhi ya sehemu - kama vile kiuno na mafuta ya tumbo pia ina athari nzuri, ni mojawapo ya njia bora za kupoteza uzito.
Nne, kusimama kwa mikono kunaweza kuzuia kulegea kwa matako
Handstand haiwezi tu kuwafanya watu kuwa sawa zaidi, lakini pia kupunguza kwa ufanisi kizazi cha wrinkles ya uso na kuchelewesha kuzeeka.
Kisimamo cha mkono kinafaa zaidi katika uboreshaji wa akili ya watu na uwezo wa kuitikia. Kiwango cha akili ya binadamu na kasi ya uwezo wa mmenyuko imedhamiriwa na ubongo, na mikono inaweza kuongeza usambazaji wa damu kwa ubongo na uwezo wa kudhibiti hisia chini ya hali mbalimbali. Kulingana na ripoti, ili kuboresha akili ya wanafunzi, baadhi ya shule za msingi za Kijapani huwaruhusu wanafunzi kudumisha dakika tano za kusimama kwa mikono kila siku, baada ya kilele cha mkono wanafunzi kwa ujumla kuhisi macho, moyo, na ubongo safi. Kwa sababu hii, wanasayansi wa matibabu wanazungumza sana juu ya mazoezi ya kusimama kwa mikono: dakika tano za kusimama kwa mikono ni sawa na saa mbili za kulala.
Njia hii ina athari nzuri ya afya kwa dalili zifuatazo: hawezi kulala usiku, kupoteza kumbukumbu, kupoteza nywele, kupoteza hamu ya kula, akili kushindwa kuzingatia, huzuni, maumivu ya chini ya mgongo, asidi ya bega, kupoteza maono, kupungua kwa nishati, ujumla. udhaifu, kuvimbiwa, maumivu ya kichwa na kadhalika.
Tano, kisimamo cha mkono kinaweza kuzuia kulegea kwa uso
Mazoezi ya kimsingi ya usawa wa kusimama kwa mikono:
1. Simama wima, nyoosha mguu wako wa kushoto mbele karibu sm 60, na piga magoti yako kawaida. Kwa mikono miwili, tendon ya Achilles ya kulia inapaswa kupanuliwa kikamilifu;
2. Tua juu ya kichwa chako na upanue mguu wako wa kushoto nyuma ili miguu yako iwe pamoja;
3. Hoja polepole na vidole, kwanza songa digrii 90 upande wa kushoto, na unapofikia nafasi, inua kiuno kwa mwelekeo sawa na kisha uiweka chini; 4. Kisha hoja digrii 90 kwa haki na kurudia hatua ya awali baada ya kufikia nafasi. Hatua hii inapaswa kufanyika polepole mara 3.
Sita, handstand inaweza kuzuia sagging ya tumbo
Vidokezo: (1) Mara ya kwanza kufanya kichwa kitakuwa chungu, ni bora kufanya juu ya blanketi au kitanda cha kitambaa laini;
(2) Roho inapaswa kujilimbikizia, na ufahamu wote unapaswa kujilimbikizia katikati ya sehemu ya kichwa "Baihui";
(3) Kichwa na mikono vinapaswa kuwekwa katika nafasi sawa;
(4) Wakati wa kugeuza mwili, taya inapaswa kufungwa, ili kudumisha usawa;
(5) Haipaswi kufanywa ndani ya saa 2 baada ya chakula au wakati wa kunywa maji mengi;
(6) Fanya seti kamili ya harakati kila siku;
(7) Usipumzike mara baada ya kitendo, ni bora kupumzika baada ya shughuli kidogo.
Muda wa kutuma: Nov-21-2024