Mazoezi Bora ya Kukanyaga Mitambo kwa Wanaoanza

Kuwa na utaratibu wa mazoezi ya moyo na mishipa ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa mazoezi ya mwili. 

Ustawi mzuri wa moyo na mishipa hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, hupunguza hatari ya kisukari kwa hadi 50%, na hata huchangia usingizi mzuri wa usiku.

Pia inafanya kazi ya maajabu kudumisha umbile lenye afya la mwili kwa mtu yeyote kuanzia mama wapya hadi watendaji wa kazi ambao hutumia saa nyingi kwenye dawati. Mazoezi ya kawaida pia hupunguza msongo wa mawazo, huongeza nguvu, na huboresha ustawi wa watu kwa ujumla.

Lakini tunaelewa kwamba ratiba yako inasonga kwa maili milioni moja kwa saa — na mkakati wako wa siha hauendi kwa kasi hiyo kila wakati. Takriban 50% ya watu wanaoanza programu ya mazoezi huacha ndani ya miezi 6, na chini ya 25% ya watu wazima nchini Marekani hutimiza mapendekezo ya shughuli za kimwili za kila wiki.

Kupoteza motisha hii mara nyingi husababishwa na sababu chache muhimu:

• Unazidisha uzito mapema sana, huanzi na mazoezi kwa wanaoanza
• Mazoezi yako si rahisi
• Unachoka na mazoezi yasiyo ya lazima
• Unazingatia eneo moja tu la siha na unashindwa kuona matokeo

Wakati mwingine maisha yenyewe huingilia tu njia. Lakini kwa kujenga utaratibu unaokufaa, unaunda tabia ambayo inaweza kuhimili ratiba yako yenye shughuli nyingi.

Mazoezi ya Kukanyaga Vinu vya Kuanza

Kinu cha mazoezi cha nyumbani ni kifaa bora cha kupunguza athari kwa wanaoanza ili kuendeleza malengo yao ya siha kwa sababu:

• Mashine za kukanyaga zinafaa kwa mazoezi ya wanaoanza
• Unaweza kufanya mazoezi moja kwa moja kutoka sebuleni mwako, mchana au usiku, mvua au jua
• Mazoezi ya kuchezea trei yanaweza kubadilika, kwa hivyo unaweza kuchanganya na kulinganisha mazoezi ya wanaoanza na kuongeza ugumu unapoendelea.
• Sio tu njia ya kuingia katika hatua zako za kila siku lakini pia zinaweza kutoa faida za mwili mzima

Mitindo hii mitatu ya mazoezi ya kukanyagia itakusaidia kuanza na malengo yako ya siha nyumbani. Yanafaa kwa kiwango chochote, yanaweza kuongezwa mara tu unapoanza kuona matokeo, na yana matumizi mengi ya kutosha kudumisha motisha - hata kama hupendi kukimbia.

Mazoezi Bora ya Kusaga Mitambo kwa Kupunguza Uzito

Huna haja ya kufanya mazoezi yote hadi utakapochoka - kwa kweli, linapokuja suala la mazoezi bora ya kupunguza uzito, unahitaji nusu tu ya juhudi hizo.

Wataalamu wanasema kwamba tunapata faida bora zaidi za kupunguza uzito kulingana na mapigo ya moyo wetu. "Eneo hili la kuchoma mafuta" ni 50 hadi 70% ya mapigo yako ya juu ya moyo. Kwa watu wengi, hii ina maana kwamba kupumua kwako kuna kasi lakini bado unaweza kuzungumza.

Punguza uzito kwenye mashine yako ya kukanyagia kwa kutumia mashine ya kukanyaga kupitia hatua hizi rahisi:

• Kuwa thabiti: mazoezi ya kutembea haraka kila siku huongeza kalori zaidi zinazochomwa kuliko kukimbia mara moja au mbili kwa wiki.
• Anza na takriban dakika 20 kwa siku: Kasi utakayoweka itategemea wewe — ukiwa na mikakati ya mazoezi ya kiwango cha chini, unapaswa kuweza kupumua kupitia pua yako unapofanya mazoezi.
• Kuongeza kasi: Fanya mazoezi hadi dakika 60 za kutembea na ongeza mwendo ili kuweka mapigo ya moyo wako katika eneo linalochoma mafuta.

Kadri utimamu wako wa mwili unavyoimarika, mazoezi yako yanapaswa kuwa magumu zaidi. Kwa kuongeza nguvu, unaepuka kufikia kiwango cha juu katika maendeleo yako.

Boresha mazoezi yako ya nguvu ya chini kwa kuongeza vifaa rahisi kwenye matembezi yako, kama vile:

• Vazi lenye uzito linaloweza kukusaidia kuchoma hadi kalori 12% zaidi
• Mpira wa dawa au uzito wa kifundo cha mguu
• Bendi za upinzani kwa mazoezi ya kuongeza sauti ya mwili juu

Mazoezi Bora ya HIIT Treadmill kwa Wanaoanza

Sote tungependa kutumia muda mwingi zaidi kwa malengo yetu ya siha, lakini mara nyingi, ratiba zetu haziko upande wetu. Mazoezi ya muda ya kiwango cha juu (HIIT) huongeza athari ya mazoezi yako ya kukimbilia, na kuchoma kalori zaidi kwa muda mfupi.

DAPOW Bw. Bao Yu                       Simu:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com