Mazoezi Bora ya Treadmill kwa Kompyuta

Kuwa na utaratibu wa Cardio ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa fitness. 

Usawa mzuri wa moyo na mishipa hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari hadi 50%, na hata kukuza usingizi mzuri wa usiku.

Pia hufanya kazi ya ajabu kudumisha muundo wa mwili mzuri kwa mtu yeyote kutoka kwa akina mama wachanga hadi wasimamizi wa kazi ambao huweka saa nyingi kwenye dawati. Mazoezi ya mara kwa mara pia huvunja mfadhaiko, huongeza nguvu, na huboresha ustawi wa jumla wa watu.

Lakini tunaelewa kuwa ratiba yako husogea kwa maili milioni kwa saa - na mkakati wako wa siha huwa hauwi na kasi hiyo kila wakati. Takriban 50% ya watu wanaoanzisha programu ya mazoezi huacha ndani ya miezi 6, na chini ya 25% ya watu wazima nchini Marekani hukutana na mapendekezo ya shughuli za kimwili za kila wiki.

Upotezaji huu wa motisha mara nyingi hutokana na sababu chache kuu:

• Unakuwa mkubwa sana hivi karibuni, bila kuanza na mazoezi ya wanaoanza
• Mazoezi yako hayafai
• Unachoshwa na mazoezi yasiyo ya lazima
• Unaangazia eneo moja tu la siha na unashindwa kuona matokeo

Wakati mwingine maisha yenyewe yanaingia njiani. Lakini kwa kujenga utaratibu unaokufaa, unaunda mazoea ambayo yanaweza kustahimili ratiba yako yenye shughuli nyingi.

Mazoezi ya Kompyuta ya Kukanyaga

Kinu cha kukanyaga nyumbani ni zana bora isiyo na athari kwa wanaoanza kuendeleza malengo yao ya siha kwa sababu:

• Treadmills zinafaa kwa mazoezi ya wanaoanza
• Unaweza kufanya mazoezi kutoka sebuleni kwako, mchana au usiku, mvua au mwanga
• Mazoezi ya kinu ya kukanyaga yanaweza kubadilika, kwa hivyo unaweza kuchanganya na kulinganisha mazoezi ya wanaoanza na kuongeza ugumu unapoendelea.
• Sio tu njia ya kuingia katika hatua zako za kila siku lakini pia zinaweza kutoa faida za mwili mzima

Mitindo hii mitatu ya mazoezi ya kinu itakusaidia kuanza na malengo yako ya siha nyumbani. Zinafaa kwa kiwango chochote, zinaweza kuongezwa mara tu unapoanza kuona matokeo, na zinafaa vya kutosha kudumisha motisha - hata kama hupendi kukimbia.

Mazoezi Bora ya Kinu kwa Kupunguza Uzito

Huna haja ya kwenda nje hadi uchoke - kwa kweli, linapokuja suala la mazoezi bora ya kupunguza uzito, unahitaji tu karibu nusu ya juhudi hiyo.

Wataalamu wanasema kwamba tunapata faida bora zaidi za kupunguza uzito kulingana na mapigo ya moyo wetu. "Eneo hili la kuchoma mafuta" ni 50 hadi 70% ya kiwango cha juu cha moyo wako. Kwa watu wengi, hii ina maana kwamba kupumua kwako kunaharakishwa lakini bado unaweza kuwa na mazungumzo.

Kupunguza uzito kwenye kinu chako kupitia hatua hizi rahisi:

• Kuwa na uthabiti: mazoezi ya kila siku ya kutembea haraka huongeza hadi kalori zaidi zilizochomwa kuliko kwenda kukimbia mara moja tu au mbili kwa wiki.
• Anza kwa takriban dakika 20 kwa siku: Kasi utakayoweka itategemea wewe - ukiwa na mikakati ya mazoezi ya kiwango cha chini, unapaswa kuwa na uwezo wa kupumua kupitia pua yako unapofanya mazoezi.
• Kuongeza kasi: fanya mazoezi ya hadi dakika 60 na uongeze kasi ili kuweka mapigo ya moyo wako katika eneo linalochoma mafuta.

Siha yako inapoimarika, mazoezi yako yanapaswa kuwa magumu zaidi. Kwa kuongeza kiwango, unaepuka kugonga uwanda katika maendeleo yako.

Boresha mazoezi yako ya nguvu ya chini kwa kuongeza vifaa rahisi kwenye matembezi yako, kama vile:

• Vesti yenye uzani ambayo inaweza kukusaidia kuchoma hadi kalori 12% zaidi
• Mpira wa dawa au uzani wa kifundo cha mguu
• Mikanda ya upinzani kwa mazoezi ya juu ya toning ya mwili

Workout Bora ya HIIT Treadmill kwa Kompyuta

Sote tungependa kutumia muda zaidi kwa malengo yetu ya siha, lakini mara nyingi, ratiba zetu haziko upande wetu. Taratibu za mafunzo ya muda wa juu (HIIT) huongeza athari ya mazoezi yako ya kinu, na kuchoma kalori zaidi kwa muda mfupi.

DAPOW Bw. Bao Yu                       Simu: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com