Mbinu sahihi ya matumizi na tahadhari za usalama za mashine iliyogeuzwa

Mashine ya kushikilia mkono inaweza kuonekana rahisi, lakini ikitumika vibaya, inaweza kusababisha shinikizo kubwa shingoni, mabegani au kiunoni, na hata kusababisha jeraha. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua mbinu sahihi za kushikilia mkono na hatua za usalama.

1. Mafunzo ya kubadilika kwa mara ya kwanza

Kama wewe ni mgeni katika kusimama kwa mikono, inashauriwa kuanza na muda mfupi (sekunde 10-15) na uhakikishe mwili wako umebana vizuri na pedi ya usaidizi yamashine ya kusimama kwa mkonoili kuepuka kutegemea kabisa nguvu ya mkono. Kadri uwezo wa kubadilika unavyoongezeka, muda wa kusimama kwa mkono unaweza kuongezwa hatua kwa hatua hadi dakika 1 hadi 3.

2. Mkao sahihi wa kusimama kwa mikono

Unapofanya kusimama kwa mkono, weka kitovu chako kikiwa kimekaza, mabega yako yameshushwa, na epuka kuinua mabega yako au kuinamisha kichwa chako juu sana. Miguu yako inaweza kupitishwa au kunyooshwa kiasili, lakini usisukume kwa nguvu ili kuepuka kuongeza shinikizo kwenye uti wa mgongo wa kizazi chako. Ukihisi kizunguzungu au kutojisikia vizuri, unapaswa kusimama mara moja na polepole kurudi kwenye msimamo wa kusimama.

3. Tahadhari za Usalama

Epuka kushikilia mikono yote (kichwa chini). Isipokuwa chini ya mwongozo wa mtaalamu, inashauriwa kutumia nusu kushikilia mikono (na mwili ukiwa kwenye pembe ya 45° hadi 60° chini) ili kupunguza mzigo shingoni.

Wagonjwa wenye shinikizo la damu, glakoma au spondylosis ya shingo ya kizazi wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia ili kuepuka ongezeko la ghafla la shinikizo la damu au shinikizo kubwa machoni kutokana na kusimama kwa mikono.

Hakikishamashine ya kusimama kwa mkono Ni imara na hutumika kwenye ardhi laini, kama vile mkeka wa yoga, ili kuzuia kuteleza au kudondoka kwa bahati mbaya.

4. Marudio na athari za mafunzo

Inashauriwa kufanya mazoezi ya kusimama kwa mikono mara 2 hadi 3 kwa wiki, kila mara kwa dakika 1 hadi 3. Ikiwa yataendelea kwa muda mrefu, yanaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa nguvu ya bega na mgongo, mkao na mzunguko wa damu.

Kwa njia sahihi ya matumizi, mashine ya kusimama kwa mkono inaweza kuwa zana yenye nguvu ya kuimarisha udhibiti na afya ya mwili.