Njia sahihi ya kuwasha kipengele cha kupanda kwenye mashine ya kukanyaga

Hatua za kupanda zitajifunza: kupasha joto - kupanda - kutembea haraka - kunyoosha, dakika 8 kupasha joto dakika 40 kupanda dakika 7 kutembea haraka.

Mwongozo wa Mkao wa Kupanda:
1. Weka mwili ukiegemea mbele kwa kiasi, si tu kukaza tumbo, lakini pia kwa makusudi misuli ya matako inabana, mgongo umenyooka kama vile umelegea, macho yako imara na yanaangalia mbele moja kwa moja, sehemu ya msingi ya mtu mzima ni kama sahani ya chuma, epuka kigongo, na mwili uko imara kama Tazan.
2. Mikono huzunguka pande zote mbili za mwili kwa njia ya kawaida, unaweza kujaribu kuongeza mzunguko kwa mpangilio, bila kutegemea usawa na nguvu ya mikono pande zote mbili.
3. Zingatia mpangilio wa kutua kwa mguu, kwanza acha kidole cha mguu kiguse ardhi, kisha mpito hadi kwenye nyayo za mguu, paja, goti na kidole cha mguu kila wakati endelea kwenye mstari ulionyooka, epuka kabisa nane za ndani nane za nje, dumisha mwendo sahihi.

Batili mashine ya kukanyagiakupanda:
1. Shika mikono na uegemee moja kwa moja au nyuma;
2. Mifupa ya msingi na ya kiuno isiyo imara;
3. Kutua kwa vidole vya miguu, nguvu ya mguu wa mbele nguvu ya mguu;
4. Chukua hatua fupi fupi.

Mpangilio wa kisayansi wa gradient na kasi:
1. Dakika 8 za kwanza za kupasha joto mwili mzima, mteremko 8-10, kasi 3;
2. Kisha dakika 8-40 za kukimbia kwa kasi kamili, mteremko 13-18, kasi 4-6 (marekebisho yanayobadilika kulingana na utimamu wa mwili wa mtu binafsi);
3. Karibu na mwisho wa dakika 7, punguza mwendo polepole na tembea haraka, mteremko 8-10, kasi 3-4.

Mwishoni mwa mazoezi yako, hakikisha unanyoosha ndama zako, mapaja, na nyonga. Nyoosha ndama: Piga hatua kwa mguu mmoja, inama mbele, na uhisi kunyoosha mgongoni mwa ndama wako. Nyoosha paja: Simama pembeni kwa mguu mmoja, pinda mguu mwingine nyuma, na ushike kifundo cha mguu wako na ukisogeze kuelekea kwenye nyonga yako. Nyoosha nyonga: Lala chali kwenye mkeka wa yoga huku miguu yako ikiwa imeinama, ukiweka mguu mmoja juu ya mwingine, ukishikilia mguu wako wa chini na kuvuta mbele. Shikilia kila mwendo kwa sekunde 20-30.

Hizi ni vidokezo vya kazi ya kupanda kwenye mashine ya kukanyagia. Je, umejifunza? Jaribu!