Njia sahihi ya kuwasha kitendaji cha kupanda kinu

Hatua za kupanda zitajifunza: pasha joto - panda - tembea haraka - nyosha, dakika 8 joto hadi dakika 40 panda dakika 7 tembea haraka.

Mwongozo wa Mkao wa Kupanda:
1. Weka mwili uelekee mbele kwa kiasi, sio tu kaza tumbo, lakini pia punguza misuli ya matako kwa uangalifu, mgongo umenyooka, macho yako thabiti na yanatazama mbele moja kwa moja, eneo la msingi la mtu mzima ni kama chuma. sahani, kuepuka hunchback, na mwili ni imara kama Tazan.
2. Mikono ya kawaida huzunguka pande zote za mwili, unaweza kujaribu kuongeza swing kwa sauti, kwa uthabiti si kuunga mkono handrails kwa pande zote mbili, kutegemea usawa wao wenyewe na nguvu.
3. Jihadharini na utaratibu wa kutua kwa mguu, kwanza basi toe kugusa ardhi, na kisha mpito kwa pekee ya mguu, paja, goti na toe daima kuweka katika mstari wa moja kwa moja, madhubuti kuepuka ndani nane nje nane, kudumisha mwendo sahihi.

Batili kinukupanda:
1. Shika mikono na konda moja kwa moja au nyuma;
2. Mifupa ya msingi na nyonga isiyo imara;
3. Toe kutua, mbele mguu nguvu mguu nguvu;
4. Chukua hatua fupi fupi.

Mipangilio ya gradient ya kisayansi na kasi:
1. Dakika 8 za kwanza za joto-up kamili, mteremko 8-10, kasi 3;
2. Kisha dakika 8-40 kamili ya sprint, mteremko 13-18, kasi 4-6 (marekebisho rahisi kulingana na fitness ya kimwili ya mtu binafsi);
3. Karibu na mwisho wa dakika 7, polepole polepole na kutembea haraka, mteremko 8-10, kasi 3-4.

Mwishoni mwa Workout yako, hakikisha kunyoosha ndama, mapaja, na viuno. Kunyoosha ndama: Piga hatua kwa mguu mmoja, konda mbele, na uhisi kunyoosha nyuma ya ndama wako. Kunyoosha mapaja: Simama kando kwenye mguu mmoja, pinda mguu mwingine nyuma, na ushike kifundo cha mguu wako na uisogeze kuelekea kiuno chako. Kunyoosha nyonga: Lala chali kwenye mkeka wa yoga na miguu yako imeinama, ukiweka mguu mmoja juu ya mwingine, ukishikilia mguu wako wa chini na kuvuta mbele. Shikilia kila mwendo kwa sekunde 20-30.

Hizi ni vidokezo vya kazi ya kupanda kwa treadmill. Je, umejifunza nao? Nenda ukajaribu!