Kwa nini watu huchagua kukimbia wanapopunguza mafuta?
Ikilinganishwa na mbinu nyingi za mazoezi, watu wengi hupa kipaumbele kukimbia ili kupunguza mafuta. Kwa nini hii ni hivyo? Kuna sababu mbili.
Kwanza, kipengele cha kwanza ni kutoka kwa mtazamo wa kisayansi, yaani, kiwango cha moyo kinachoungua mafuta, unaweza kuhesabu kiwango cha moyo kinachoungua mafuta kupitia fomula ya hesabu:
Kiwango cha moyo kinachoungua mafuta = (umri wa miaka 220) *60%~70%
Katika michezo mbalimbali, kwa kweli, kukimbia ni zoezi rahisi zaidi kudhibiti mapigo ya moyo, kwa kurekebisha kupumua, kurekebisha mdundo, na kisha kujaribu kufikia kiwango cha mapigo ya moyo kinachowaka mafuta, na kukimbia pia ni zoezi la aerobic linaloendelea sana, kwa hivyo tunachukua kukimbia kama chaguo linalopendelewa la kuchoma mafuta. Zaidi ya hayo, sehemu za mazoezi zinazohamasishwa kwa kukimbia zina upana zaidi, ambazo zina uwezo zaidi wa kuhama misuli ya mwili mzima kuliko aina nyingine za mazoezi, na zinaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu yetu kwa ufanisi.
Pili, kisha hoja ya pili ni kutoka kwa mtazamo wa maisha, kukimbia kunahitaji vifaa vichache zaidi, yaani, sharti ni dogo sana, na linaweza kushikamana na muda mrefu zaidi.
Kwa hivyo, iwe ni kwa mtazamo wa kisayansi wa kupunguza mafuta au kwa mtazamo wa maisha, kukimbia kwa kweli ni mchezo unaopendekezwa sana, ambao hauwezi tu kutoa jasho kwa uhuru, lakini pia kuboresha mwili na kuboresha afya ya mwili.
Tatu, kwa nini tunathaminimashine ya kukanyagiakupanda katika harakati za kupunguza mafuta kwa ufanisi?
Hii ni kwa sababu ikilinganishwa na mashine za kawaida za kukanyaga, mashine za kukanyaga zinazounga mkono marekebisho ya mteremko zina faida zake za kipekee. Kwa mfano, kukimbia kwenye kilima kunahitaji nguvu zaidi ya moyo na mapafu kuliko kukimbia kwa usawa, huku ikiongeza nguvu na ugumu wa mazoezi, athari ya mazoezi itakuwa bora zaidi, yaani, inaweza kuongeza utendaji kazi wa moyo na mapafu na kuongeza matumizi ya kalori.
Wakati huo huo, kukimbia kwa kukanyagia kwa mashine ya kukanyaga kutapunguza athari ya kiungo, kwa sababu ikilinganishwa na kukimbia kwa usawa, hali ya kutua kwa nyayo wakati wa kupanda kukimbia italegea kidogo, ambayo inaweza kupunguza athari kwenye kiungo cha goti kwa kiasi fulani.
Kwa njia hii, mchakato mzima wa mazoezi unahitaji kurekebisha kitovu cha mvuto na kasi kila mara, ili kuboresha usawa na uratibu wa mwili. Wakati huo huo, ikilinganishwa na mbio moja tambarare, inaweza kuongeza changamoto.
Kwa hivyo kwa ujumla, mimi binafsi napendekeza utoe kipaumbele kwa mashine ya kukanyaga inayosaidia marekebisho ya mteremko, ili uweze kuweka mteremko 0 unapokimbia, lakini pia kuweka mteremko tofauti unapokimbia, ambao unaweza kukidhi mahitaji tofauti vyema.
Nne, ni mambo gani ya kawaida unayoyahofia unapochagua mashine ya kukanyagia?
Kwa kuwa umechagua mashine ya kukanyagia, ni muhimu kuangalia vipengele vyote vya vigezo, lakini pia kuna baadhi ya marafiki ambao wameniambia wasiwasi wao, na kisha kushiriki nawe ili kuona kama wewe pia una wasiwasi huu.
1. Kelele nyingi sana
Kuna mashine nyingi za kukanyaga sokoni zenye tatizo la kelele nyingi, kwa ujumla, kwa kweli, sauti ya kawaida ya kukimbia yenyewe si nyingi, na chanzo cha kelele kubwa ni kwamba chasisi ya kukanyaga si imara vya kutosha, na kelele inayotokana na mota ya kukanyaga ni kubwa kiasi, na hata ina athari ya kusumbua kwenye ghorofa ya juu na ya chini.
Kwa mfano, kinu changu cha kwanza cha kukimbia kiliachwa kwa sababu ya sauti nyingi, na athari maalum ya kukwaruza kila ninapokimbia, hata kama nitavaa vipokea sauti vya masikioni, itaathiri familia yangu na majirani, na inaweza tu kuwa bila kufanya kazi na kuuzwa.
Kwa hivyo kabla ya kununua mashine ya kukanyagia, lazima uelewe kama athari yake ya kimya ni nzuri, kama ni mota isiyo na brashi iliyo kimya zaidi, na uone kama ina muundo wa kimya unaohusiana unaofyonza sauti, na hatimaye ufanye uchaguzi.
2. Mtetemo ni dhahiri sana
Tatizo hili kwa kweli linahusiana na kelele iliyo hapo juu, kwa sababu hakika tunakuwa imara kiasi tunapokimbia kwenye gorofa, lakini ikiwa nyenzo za mashine ya kukanyagia si nzuri au hakuna teknolojia inayofaa ya kupunguza maji ya mto ndani yake, itainuka na kushuka, na mtetemo ni dhahiri sana.
Kwa njia hii, kwenye mashine ya kukanyaga yenyewe, au kwenye athari ya mazoezi yetu na hata kwenye miili yetu, kuna athari fulani. Kwa mfano, mtetemo mkubwa unaoendelea hakika utaweka shinikizo kubwa kwenye vipengele mbalimbali vya mashine ya kukanyaga, ambayo itasababisha maisha mafupi na hata mabadiliko ya mashine ya kukanyaga kwa muda mrefu. Pili, ikiwa amplitude ya mtetemo ni kubwa sana, hakika itaathiri mdundo wetu wa kukimbia, kupunguza ufanisi wa kukimbia, na ni vigumu kudhibiti kwa usahihi nguvu ya mwendo, na hata kuongeza hatari ya kuumia kwa viungo na mkazo wa misuli.
Kwa hivyo, tunaponunua, ni lazima tuchague mashine ya kukanyaga yenye amplitude ndogo ya mtetemo, ikiwezekana mashine ya kukanyaga yenye teknolojia nyeusi iliyopambwa. Hakuna viashiria maalum vya kurejelea. Hata hivyo, tunaweza kujaribu amplitude ya mtetemo wa mashine ya kukanyaga kupitia vitomita, amplitude ya mashine ya kukanyaga ikiwa ndogo, nyenzo zake zikiwa na nguvu zaidi, ndivyo muundo wa ndani utakavyokuwa imara zaidi.
3, masafa ya marekebisho ya kasi/mteremko ni madogo, dari ya chini
Kabla ya kuanza kutangaza makala haya ya tathmini, nilifanya utafiti mfupi, na watu wengi wanatania kuhusu mashine yao ya kukanyagia kwa kutumia mashine katika suala la marekebisho ya kasi, kiwango kinachoweza kurekebishwa ni kidogo sana, muhimu zaidi, mashine nyingi za kukanyagia kwa kutumia mashine katika familia haziungi mkono marekebisho ya mteremko, na haziungi mkono marekebisho ya umeme, zinaunga mkono marekebisho ya mkono pekee.
Baada ya kusikiliza kejeli, ninapendekeza ujaribu kutoanza na mashine hii ya kawaida ya kukanyagia, baada ya yote, athari na uzoefu wake wa mazoezi lazima uwe mbaya zaidi. Bila shaka, baadhi ya watu wanaweza kuhisi kwamba wao ni wapya na hawahitaji kazi hizi, lakini kwa kweli, kasi na mteremko unaofaa vinaweza kupata matokeo bora ya siha.
Kwa mfano, nilipochukua somo la kibinafsi la michezo hapo awali, kocha angenisaidia kurekebisha kasi na mteremko kwa thamani inayofaa, ili niweze kupata kiwango bora cha kuchoma mafuta katika mazoezi ya kawaida ya aerobic. Kwa hivyo unaponunua mashine ya kukanyaga, unapaswa kukumbuka kuona jinsi kiwango chake cha kurekebisha kasi kilivyo, na kama inasaidia marekebisho ya mteremko na kadhalika.
4. Uzoefu wa matumizi ya programu
Hatimaye, uzoefu wa APP, mashine nyingi za kawaida za kukanyaga haziungi mkono muunganisho wa APP, haziwezi kuhifadhi data ya michezo, hurekodi mabadiliko ya data ya muda mrefu, hufuatilia athari za michezo yao wenyewe, ili uzoefu upunguzwe sana. Kwa kuongezea, hata kama mashine fulani ya kukanyaga inasaidia muunganisho wa APP, lakini imeunganishwa na mtu wa tatu, si laini kutumia, njia bado ni chache, na uzoefu si mzuri.
Zaidi ya hayo, sasa kila mtu anazungumzia michezo ya kufurahisha, lakini tunawezaje kupata uzoefu wa michezo ya kufurahisha? Nadhani lazima iwe mchanganyiko wa kazi na kupumzika, kwa mfano, kwa kawaida kutembea hatua 10,000 huhisi kuwa vigumu sana, lakini ukiwa na marafiki kula na kunywa, kuzungumza huku ukipanda, kuhisi kwamba muda hupita haraka, kwa kweli, kuna kiasi fulani cha mtawanyiko wa nishati.
Kwa hivyo, tukikimbia bila kujua kwenye mashine ya kukanyagia, ni vigumu kuishikilia, wakati mwingine tunahisi kwamba wakati wa kutazama tamthilia ni wa haraka sana, lakini jinsi ya kuchanganya michezo na burudani pamoja, ambazo zinaweza kuhitaji kuboresha utendaji wa mashine ya kukanyagia. Kwa mfano, baadhi ya mashine za kukanyagia zinaweza kuunganisha michezo au viungo vya mbio wakati wa mazoezi, ili ziweze kuchochea hisia zao za mwendo.
Muda wa chapisho: Novemba-07-2024