Siri ya ujana wako?

Punguza mwendo wa misuli

Tunapozeeka, mwili hupoteza misuli kwa viwango tofauti wanaume wanapofikia umri wa miaka 30 na wanawake wanapozidi umri wa miaka 26. Bila ulinzi hai na mzuri, misuli itapungua kwa takriban 10% baada ya umri wa miaka 50 na 15% ifikapo umri wa miaka 60 au 70. Kupoteza misuli husababisha kupoteza msaada na kulegea kwa ngozi, ambayo ni ishara ya uzee.

Ni muhimu kujua kwamba ingawa misuli itapotea kadri umri unavyoongezeka, hata hivyo, mradi tu mazoezi na utimamu wa mwili wa kisayansi na ufanisi, yataweka misuli yao katika hali ya juu zaidi, na hata kuruhusu misuli kwa kiwango fulani kuongezeka, ili kuruhusu ngozi yao kudumisha unyumbufu.

Kaa katika umbo kwa muda mrefu zaidi

Bila kujali jinsia na umri, umbo zuri linaweza kuzingatiwa kama sura ya pili ya watu. Kuzeeka bila shaka husababisha kupungua kwa kimetaboliki ya msingi, na hata kama unakula chakula kikavu ukiwa mdogo na huongezeki uzito, tatizo la kupunguza uzito bado ni la kawaida unapoingia katika umri wa kati.

Umri ni jambo lisilopingika linalosababisha kupungua kwa kimetaboliki ya msingi, njia pekee ya kuimarisha au kuongeza kimetaboliki ya msingi ni kupitia vipengele vinavyoweza kudhibitiwa. Kupitia mafunzo ya nguvu ili kuchochea ukuaji wa misuli, kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili, kuchelewesha au kuepuka tatizo la mafuta ya umri wa makamo, ili waweze kudumisha mwili mrefu na imara.

Kaa katika umbo kwa muda mrefu zaidi

Bila kujali jinsia na umri, umbo zuri linaweza kuchukuliwa kama sura ya pili ya watu. Kuzeeka bila shaka kutasababisha kupungua kwa kimetaboliki ya msingi, na hata kama unakula vizuri ukiwa mdogo, tatizo la kupunguza uzito bado ni la kawaida unapoingia katika umri wa kati.

Umri ni jambo lisilopingika linalosababisha kupungua kwa kimetaboliki ya msingi, njia pekee ya kuimarisha au kuongeza kimetaboliki ya msingi ni kupitia vipengele vinavyoweza kudhibitiwa. Kupitia mafunzo ya nguvu ili kuchochea ukuaji wa misuli, kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili, kuchelewesha au kuepuka tatizo la mafuta ya umri wa makamo, ili waweze kudumisha mwili mrefu na imara.

Hupendi kwenda kwenye mazoezi?

Ikilinganishwa na vijana wanaopenda kwenda kwenye gym kufanya mazoezi, watu wa makamo na wazee huwa na mwelekeo zaidi wa kuchagua mazoezi ya nyumbani.mashine ya kukimbia nyumbani ndio vifaa vyao vya mazoezi wanavyopenda zaidi.Kinu cha kukanyagia nyumbaniNi rahisi kufanya kazi na inaweza kutumika kwa mazoezi mbalimbali - kutembea polepole, kukimbia kwa kasi, kukimbia haraka na mazoezi mengine ya aerobic, ambayo yanaweza kuboresha kiwango cha umetaboli wa mwili, na muda ni bure zaidi.

Kijana moyoni na mwenye kujiamini zaidi

Ikilinganishwa na vijana ambao hawafanyi mazoezi, watu wa makamo na wazee wanaosisitiza kufanya mazoezi wana nguvu na uvumilivu bora wa kimwili. Tofauti hii huongeza kujiamini zaidi, na hisia ya kufanikiwa baada ya mazoezi huwahamasisha zaidi kuendelea kufanya mazoezi, na kutengeneza mzunguko mzuri.

"Kuwa kijana si tu kuhusu mwili na uso, bali pia kuhusu kuwa kijana moyoni, jambo ambalo hukupa hisia ya kujiamini kutoka ndani hadi nje. Mazoezi huleta hisia ya mafanikio na nguvu, hutoa dopamine ili kukufanya uhisi furaha, na huunda hali chanya na yenye nguvu ya akili."

Endelea kufanya mazoezi, endelea kuwa na umbo zuri, endelea kuwa na umri!

Mazoezi ya utimamu wa mwili, muhimu!