Siri ya ujana wako?

Fanya upotezaji wa misuli polepole

Tunapozeeka, mwili hupoteza misuli kwa viwango tofauti wakati wanaume wanafikia umri wa miaka 30 na wanawake zaidi ya umri wa miaka 26. Bila ulinzi hai na ufanisi, misuli itapungua kwa karibu 10% baada ya umri wa 50 na 15% kwa umri. ya 60 au 70. Kupoteza kwa misuli huleta kupoteza kwa msaada na ngozi ya ngozi, ambayo ni ishara ya uzee.

Ni muhimu kujua kwamba ingawa misuli itapotea na uzee, hata hivyo, kwa muda mrefu kama mazoezi ya kisayansi na madhubuti na usawa, itafanya uhifadhi wao wa juu wa misuli, na hata kuruhusu misuli kwa kiwango fulani kuongezeka, kwa hivyo. ili kuruhusu ngozi zao kudumisha elasticity.

Kaa katika sura kwa muda mrefu

Bila kujali jinsia na umri, takwimu nzuri inaweza kuchukuliwa kuwa sura ya pili ya watu.Kukua kwa uzee bila shaka husababisha kupungua kwa kimetaboliki ya basal, na hata ikiwa unakula kavu ukiwa mchanga na hauongezei uzito, shida ya kupunguza uzito bado ni ya kawaida unapoingia umri wa kati.

Umri ni jambo lisilozuilika ambalo husababisha kupungua kwa kimetaboliki ya basal, njia pekee ya kuimarisha au kuongeza kimetaboliki ya basal ni kupitia mambo ya kudhibitiwa.Kupitia mafunzo ya nguvu ili kuchochea ukuaji wa misuli, kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili, kuchelewesha au kuzuia shida ya mafuta ya mapema ya umri wa kati, ili waweze kudumisha mwili thabiti na wenye sura ndefu.

Kaa katika sura kwa muda mrefu

Bila kujali jinsia na umri, takwimu nzuri inaweza kuchukuliwa kuwa uso wa pili wa watu.Kuzeeka kutasababisha kupungua kwa kimetaboliki ya basal, na hata ikiwa unakula vizuri ukiwa mdogo, tatizo la kupoteza uzito bado ni la kawaida unapoingia umri wa kati.

Umri ni jambo lisilozuilika ambalo husababisha kupungua kwa kimetaboliki ya basal, njia pekee ya kuimarisha au kuongeza kimetaboliki ya basal ni kupitia mambo ya kudhibitiwa.Kupitia mafunzo ya nguvu ili kuchochea ukuaji wa misuli, kuongeza kasi ya kimetaboliki ya mwili, kuchelewesha au kuzuia shida ya mafuta ya mapema ya umri wa kati, ili waweze kudumisha mwili thabiti na wenye sura ndefu.

Hupendi kwenda kwenye mazoezi?

Ikilinganishwa na vijana wanaopenda kwenda gym kufanya mazoezi, watu wa makamo na wazee wanapendelea kuchagua mazoezi ya nyumbani.Kishakinu cha kukimbia nyumbani ndio vifaa wanavyovipenda vya mazoezi.Kinu cha kukanyaga nyumbanini rahisi kufanya kazi na inaweza kutumika kwa aina mbalimbali za mazoezi - kutembea polepole, kukimbia, kukimbia haraka na mazoezi mengine ya aerobic, ambayo yanaweza kuboresha kasi ya kimetaboliki ya mwili, na muda ni bure zaidi.

Vijana moyoni na kujiamini zaidi

Ikilinganishwa na vijana ambao hawafanyi mazoezi, watu wa makamo na wazee wanaosisitiza kufanya mazoezi wana nguvu bora za kimwili na uvumilivu.Tofauti hii huongeza zaidi kujiamini, na hisia ya kufaulu baada ya mazoezi huwachochea zaidi kuendelea kufanya mazoezi, na kutengeneza mzunguko mzuri.

"Kuwa mchanga sio tu juu ya mwili na uso, lakini pia kuwa mchanga moyoni, ambayo hukupa hali ya kujiamini kutoka ndani hadi nje.Mazoezi huleta hali ya kufanikiwa na nguvu, hutengeneza dopamini ili kukufanya ujisikie mwenye furaha, na huunda hali nzuri na yenye nguvu ya akili.

Endelea kufanya mazoezi, weka takwimu yako, weka umri wako!

Zoezi la usawa, muhimu!