Ukweli kuhusu kukimbia kwenye treadmill: Je, ni mbaya kwako?

Kukimbia ni mojawapo ya aina maarufu zaidi za mazoezi, na ni rahisi kuona kwa nini.Ni njia nzuri ya kuboresha afya ya moyo na mishipa, kuchoma kalori, na kuongeza hisia na uwazi wa kiakili.Hata hivyo, na mwanzo wa majira ya baridi, wengi huchagua kufanya mazoezi ya ndani, mara nyingi kwenye kinu cha kuaminika.Lakini je, kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga ni mbaya kwako, au kuna faida sawa na kukimbia nje?

Jibu la swali hili sio rahisi ndio au hapana.Kwa kweli, kukimbia kwenye treadmill inaweza kuwa nzuri na mbaya kwako, kulingana na jinsi unavyoikaribia.Hapa kuna baadhi ya mambo ya kuzingatia:

Madhara kwenye viungo

Mojawapo ya wasiwasi mkubwa wakati wa kukimbia kwenye kinu ni athari inayowezekana kwenye viungo vyako.Ingawa kukimbia kwenye kinu kwa ujumla hakuathiri sana kuliko kukimbia kwenye zege au vijia vya miguu, bado kunaweza kuweka mkazo kwenye viungo vyako usipokuwa mwangalifu.Mwendo unaorudiwa wa kukimbia pia unaweza kusababisha majeraha ya kupindukia ikiwa hutabadilisha utaratibu wako au kuongeza hatua kwa hatua idadi ya maili unayokimbia.

Ili kupunguza hatari hizi, hakikisha kuwa unawekeza katika jozi nzuri ya viatu vya kukimbia, kuvaa vizuri, epuka kukimbia kwenye miinuko mikali, na ubadilishe kasi na utaratibu wako.Ni muhimu pia kusikiliza mwili wako na kupumzika inapohitajika, badala ya kujaribu kukabiliana na maumivu au usumbufu.

faida za afya ya akili

Kukimbia ni zaidi ya mazoezi ya mwili tu;pia ina faida kubwa za afya ya akili.Mara nyingi hufafanuliwa kuwa "kinza-mfadhaiko asilia," na tafiti nyingi zinaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi, mfadhaiko, na mfadhaiko.

Kukimbia kwenye treadmill ni nzuri kwa afya yako ya akili kama kukimbia nje, mradi tu unakaribia kwa mawazo sahihi.Jaribu kufanya mazoezi ya kuzingatia unapokimbia, ukizingatia pumzi yako na wakati uliopo badala ya kushikwa na vikengeushio.Unaweza pia kusikiliza muziki au podikasti ili kukuburudisha na kuhusika.

kalori kuchomwa moto

Faida nyingine ya kukimbia ni kwamba ni njia bora ya kuchoma kalori na kupoteza uzito.Walakini, idadi ya kalori unazochoma unapoendesha kwenye kinu inaweza kutofautiana sana, kulingana na kasi yako, muundo wa mwili na mambo mengine.

Ili kufaidika zaidi na ukimbiaji wa kinu chako, jaribu mafunzo ya muda, ambayo hubadilishana kati ya mikimbio ya kasi ya juu na vipindi vya polepole vya uokoaji.Mbinu hii inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi kwa muda mfupi na kuongeza kimetaboliki yako baada ya mazoezi yako.

hitimisho

Kwa hivyo, kukimbia kwenye treadmill ni mbaya kwako?Jibu ni kwamba inategemea.Kama ilivyo kwa aina yoyote ya mazoezi, kukimbia kwenye kinu kunaweza kuwa na faida na hasara kwako, kulingana na jinsi unavyoifanya.Kwa kusawazisha athari kwenye viungo vyako, faida za afya ya akili, na kuchoma kalori, unaweza kufanya kukimbia kwenye kinu kuwa sehemu ya ufanisi na ya kufurahisha ya mazoezi yako ya kawaida.