Mafunzo ya mchanganyiko wa mashine za kusaga na kusimama kwa mikono - Kuunda mpango kamili wa afya

Mafunzo ya aerobic au nguvu moja yanaweza yasifikie mahitaji kamili ya siha. Kuchanganya mashine ya kukanyagia na mashine ya kusimama kwa mkono kunaweza kuunda mpango wa mazoezi wenye usawa zaidi, huku ikiboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu, nguvu ya misuli na unyumbufu wa mwili.

1. Kubadilisha mazoezi ya aerobic na ahueni

• Siku za mafunzo ya asubuhi au ya kiwango cha juu:Tumiamashine ya kukanyagia Kwa dakika 20-30 za mazoezi ya aerobic (kama vile kukimbia kwa muda au kutembea kwa mteremko) ili kuongeza mapigo ya moyo na kuchoma mafuta.

• Siku za jioni au za kupumzika:Tumia mashine ya kusimama kwa mikono ili kupumzika kwa dakika 5 hadi 10 ili kupunguza mvutano wa misuli na kukuza mzunguko wa damu.

2. Uboreshaji wa urejeshaji baada ya mafunzo

Baada ya mazoezi ya kukanyagia, asidi ya laktiki inaweza kujilimbikiza kwenye misuli ya miguu, na kusababisha maumivu. Katika hatua hii, muda mfupi wa kusimama kwa mikono (dakika 1-2) unaweza kuharakisha kurudi kwa damu na kupunguza ugumu wa misuli.

3. Faida za kiafya za muda mrefu

• Kinu cha kukanyaga:Kuongeza uvumilivu wa moyo na mishipa ya kupumua, kuchoma kalori, na kuboresha nguvu ya viungo vya chini.

•Mashine ya kusimama kwa mkono: Huongeza usambazaji wa damu kwenye ubongo, huimarisha kiini cha mabega na mgongo, na huboresha mkao.

Kwa kuchanganya kisayansi aina mbili za vifaa, watumiaji wanaweza kufikia matokeo kamili zaidi ya siha ndani ya muda mfupi.