Ni rasmi: Kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyagia ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako. Kujumuisha mazoezi ya kawaida ya mashine ya kukanyagia katika utaratibu wako wa siha kunaweza kusaidia kuboresha vipengele vingi vya afya yako ya kimwili na hata kuimarisha afya yako ya akili, kulingana na utafiti wa hivi karibuni.
Utafiti huo, uliofanywa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Nottingham, ulihusisha ufuatiliaji wa viwango vya afya na siha vya kundi la watu wazima wasio na shughuli nyingi kwa kipindi cha miezi kadhaa. Washiriki walipangiwa bila mpangilio katika kundi la mazoezi ya kukanyagia au kundi la udhibiti ambalo halikufanya mazoezi yoyote rasmi.
Baada ya wiki chache tu, seti za mazoezi ya kukimbia zilionyesha maboresho makubwa katika maeneo mengi ya afya. Hii ni pamoja na kuongeza utimamu wa mwili wa moyo na mishipa, kupunguza viwango vya kolesteroli na kuboresha unyeti wa insulini. Washiriki katika kundi la mazoezi ya kukimbia pia waliripoti kuhisi msongo mdogo wa mawazo na kuwa na akili timamu kuliko kundi la kudhibiti.
Kwa hivyo ni nini hufanya mazoezi ya treadmill yawe na ufanisi sana? Kwanza, hutoa njia isiyo na athari kubwa ya kuongeza mapigo ya moyo wako na kutoa jasho. Hii ni muhimu sana kwa watu ambao wanaweza kuwa na matatizo ya viungo au mapungufu mengine ya kimwili ambayo hufanya mazoezi ya nguvu nyingi kuwa magumu.
Zaidi ya hayo, mazoezi ya mashine ya kukanyaga yanaweza kutosheleza karibu kiwango chochote cha siha. Iwe wewe ni mwanariadha mwenye uzoefu au mgeni, unaweza kurekebisha kasi na mteremko wa mashine ili kuunda mazoezi yenye changamoto lakini bado yanayoweza kufikiwa.
Bila shaka, ni muhimu kukumbuka kwamba kuingiza mazoezi ya kawaida katika utaratibu wako ni sehemu moja tu ya fumbo la kudumisha afya njema. Kula lishe bora, kudumisha maji mwilini na kupata mapumziko ya kutosha pia ni vipengele muhimu vya mtindo wa maisha wenye afya.
Lakini ikiwa unatafuta kuboresha utimamu wa mwili wako na utimamu wa mwili kwa ujumla, kuingiza mazoezi ya kawaida ya kukanyagia kwenye mazoezi ni mahali pazuri pa kuanzia. Sio tu kwamba utaboresha utimamu wa mwili wako wa moyo na mishipa, lakini pia utafurahia faida za afya ya akili za mazoezi ya kawaida.
Kwa nini usijaribu? Kwa wiki chache tu za mazoezi ya mara kwa mara, unaweza kujisikia mwenye nguvu zaidi, mwenye afya njema, na mwenye nguvu zaidi kuliko hapo awali.
Muda wa chapisho: Aprili-20-2023