Ni rasmi: Kufanya mazoezi kwenye kinu cha kukanyaga ni mojawapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako.Kujumuisha mazoezi ya mara kwa mara ya kinu katika utaratibu wako wa siha kunaweza kusaidia kuboresha vipengele vingi vya afya yako ya kimwili na hata kuimarisha afya yako ya akili, kulingana na utafiti wa hivi majuzi.
Utafiti huo, na watafiti katika Chuo Kikuu cha Nottingham, ulihusisha ufuatiliaji wa viwango vya afya na siha ya kundi la watu wazima wasiofanya mazoezi kwa muda wa miezi kadhaa.Washiriki waliwekwa nasibu kwa kikundi cha mazoezi ya kukanyaga au kikundi cha kudhibiti ambacho hakikufanya mazoezi yoyote rasmi.
Baada ya wiki chache tu, seti za kukanyaga zilionyesha maboresho makubwa katika maeneo mengi ya afya.Hii ni pamoja na kuongeza usawa wa moyo na mishipa, kupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha usikivu wa insulini.Washiriki katika kikundi cha kukanyaga pia waliripoti kuhisi mfadhaiko mdogo na akili kali zaidi kuliko kikundi cha udhibiti.
Kwa hivyo ni nini hufanya mazoezi ya kukanyaga kuwa ya ufanisi sana?Kwanza, hutoa njia isiyo na athari ya kuongeza kiwango cha moyo wako na kutokwa na jasho.Hii ni ya manufaa hasa kwa watu ambao wanaweza kuwa na matatizo ya viungo au mapungufu mengine ya kimwili ambayo hufanya mazoezi ya juu ya nguvu kuwa magumu.
Zaidi, mazoezi ya kukanyaga yanaweza kukidhi karibu kiwango chochote cha siha.Iwe wewe ni mwanariadha mwenye uzoefu au mwanariadha anayeanza, unaweza kurekebisha kasi na mwelekeo wa mashine ili kuunda mazoezi yenye changamoto lakini bado yanaweza kufikiwa.
Bila shaka, ni muhimu kukumbuka kuwa kujumuisha mazoezi ya kawaida katika utaratibu wako ni sehemu moja tu kubwa ya fumbo la kuwa na afya njema.Kula lishe bora, kukaa na maji na kupumzika vya kutosha pia ni sehemu kuu za maisha yenye afya.
Lakini ikiwa unatafuta kuboresha utimamu wako wa mwili na utimamu wa mwili kwa ujumla, kujumuisha mazoezi ya kawaida ya kukanyaga kwenye utaratibu wako ni pazuri pa kuanzia.Sio tu kwamba utaboresha usawa wako wa moyo na mishipa, lakini pia utafurahia manufaa ya afya ya akili ya mazoezi ya kawaida.
Kwa hivyo kwa nini usijaribu?Kwa wiki chache tu za mazoezi ya mara kwa mara, unaweza kujisikia nguvu, afya, na nguvu zaidi kuliko hapo awali.
Muda wa kutuma: Apr-20-2023