Kinu cha kukanyagaMazoezi yanaweza kuwa njia nzuri ya kulenga misuli ya tumbo na kusukuma misuli ya ndani ya mwili wako. Hapa kuna mazoezi machache unayoweza kuyajumuisha katika utaratibu wako wa mazoezi ya kukanyaga ili kuzingatia misuli ya tumbo yako:
1. Kutembea kwa Kuinama kwa Juu: Ongeza mteremko kwenye kinu chako cha kukanyagia hadi kiwango chenye changamoto na utembee kwa kasi ya haraka.
Shirikisha misuli yako ya msingi ili kudumisha usawa na utulivu wakati wote wa mazoezi.
2. Viunganishi vya Upande: Simama pembeni kwenyemashine ya kukanyagiamiguu yako ikiwa imetengana kwa upana wa mabega.
Weka kasi kwa mwendo wa polepole na uzungushe miguu yako kwa upande, ukivuka mguu mmoja juu ya mwingine.
Zoezi hili linalenga oblique zako na husaidia kuboresha utulivu wa pembeni.
3. Wapanda Milima: Anza kwa kuweka mikono yako kwenye koni ya kukanyagia na uchukue nafasi ya ubao.
Lete goti moja kwa wakati kuelekea kifua chako, ukibadilishana kati ya miguu.
Zoezi hili linahusisha sehemu yako yote ya ndani ya mwili, ikiwa ni pamoja na misuli ya tumbo.
4. Kushikilia Ubao: Toka kwenye mashine ya kukanyagia na uweke ubao sakafuni.
Shikilia nafasi hiyo kwa sekunde 30 hadi dakika 1, ukivuta misuli ya tumbo na kudumisha mstari ulionyooka kutoka kichwani hadi visiginoni. Pumzika na urudie kwa seti nyingi.
Kumbuka kupasha joto kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya kukanyagia na kuongeza hatua kwa hatua nguvu na muda wa mazoezi yako.
Pia ni muhimu kudumisha umbo sahihi na kusikiliza mwili wako ili kuepuka majeraha.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Muda wa chapisho: Desemba-11-2023