KinuMazoezi yanaweza kuwa njia nzuri ya kulenga tumbo lako na kushirikisha misuli yako ya msingi. Hapa kuna mazoezi machache ambayo unaweza kujumuisha katika utaratibu wako wa kukanyaga ili kuzingatia tumbo lako:
1. Kutembea kwa Miteremko ya Juu: Ongeza mwinuko kwenye kinu chako cha kukanyaga hadi kiwango cha changamoto na tembea kwa mwendo wa haraka.
Shirikisha misuli yako ya msingi ili kudumisha usawa na utulivu wakati wote wa mazoezi.
2. Michanganyiko ya Upande: Simama kando kwenye kiwanjakinumiguu yako ikiwa na upana wa mabega.
Weka kasi kwa mwendo wa polepole na uchanganye miguu yako kando, ukivuka mguu mmoja juu ya mwingine.
Zoezi hili linalenga oblique zako na husaidia kuboresha utulivu wa upande.
3. Wapanda Mlima: Anza kwa kuweka mikono yako kwenye koni ya kukanyaga na kuchukua nafasi ya ubao.
Kuleta goti moja kwa wakati kuelekea kifua chako, ukibadilisha kati ya miguu.
Zoezi hili linahusisha msingi wako wote, ikiwa ni pamoja na tumbo lako.
4. Ubao Unashikilia: Ondoka kwenye kinu cha kukanyaga na uchukue nafasi ya ubao kwenye sakafu.
Shikilia msimamo kwa sekunde 30 hadi dakika 1, ukihusisha tumbo lako na kudumisha mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi visigino vyako. Pumzika na kurudia kwa seti nyingi.
Kumbuka kupata joto kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya kinu na kuongeza hatua kwa hatua nguvu na muda wa mazoezi yako.
Pia ni muhimu kudumisha umbo sahihi na kusikiliza mwili wako ili kuepuka kuumia.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Muda wa kutuma: Dec-11-2023