Unapata nini kwa kukimbia dakika 30 kwa siku?

Kukimbia pia ni aina rahisi na rahisi zaidi ya mazoezi ili kukuza na kudumisha vipengele vyote vya afya ya kimwili ya mtu kupitia mazoezi, na ina athari chanya kwa afya ya kimwili na kiakili. Unapata faida gani kutokana na kukimbia kwa dakika 30 kwa siku?

Kwanza, afya ya kimwili
1 Kuboresha utendaji kazi wa moyo na kupumua Kukimbia ni zoezi la aerobic ambalo linaweza kuboresha utendaji kazi wa moyo na mapafu kwa ufanisi. Kukimbia kwa muda mrefu kunaweza kupunguza mapigo ya moyo yanayopumzika na kuongeza ufanisi wa kusukuma damu kwa moyo.
2 Kuboresha mzunguko wa damu Kukimbia husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza mtiririko wa damu mwilini kote. Hii ni muhimu kwa kudumisha viwango vya shinikizo la damu vyenye afya na kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.
3 Kukuza udhibiti wa uzitoKukimbia ni zoezi bora la kuchoma mafuta linalosaidia kupunguza mafuta ya ziada na kudhibiti uzito. Mazoezi ya kukimbia mara kwa mara huongeza kiwango chako cha kimetaboliki ya msingi, na kuruhusu mwili wako kuchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika.
4 Kuboresha nguvu na uvumilivu wa misuli Kukimbia kunahusisha vikundi vingi vya misuli vinavyofanya kazi pamoja ili kusaidia kujenga nguvu katika viungo vya chini na misuli ya msingi. Mazoezi ya kukimbia kwa muda mrefu yanaweza pia kuboresha kiwango cha uvumilivu wa mwili kwa ujumla.
5 Ongeza msongamano wa mifupa Kukimbia huweka mkazo kwenye mifupa yako na husaidia kuchochea ukuaji wa mifupa na kuongeza msongamano wa mifupa. Hii ni muhimu kwa kuzuia osteoporosis.

Pili, afya ya akili
1- Shinikizo la kutolewa
Unapokimbia, mwili wako hutoa dawa asilia za kutuliza maumivu kama vile endorphins, ambazo husaidia kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi. Hali ya kutafakari ya kukimbia pia huwasaidia watu kupumzika kutokana na wasiwasi wao wa kila siku.
2- Kuboresha ubora wa usingizi
Kukimbia mara kwa mara kunaweza kusaidia kurekebisha saa ya mwili wako na kuboresha ubora wa usingizi. Kuhisi uchovu baada ya kukimbia huwasaidia watu kulala haraka na kufurahia usingizi mzito.
3- Ongeza kujiamini kwako
Kukimbia ni mchezo unaohitaji uvumilivu na uvumilivu, na uvumilivu wa muda mrefu unaweza kuongeza kujiamini binafsi na hisia ya kufanikiwa. Mabadiliko ya kimwili na maboresho ya kiafya yanayohusiana na kukimbia pia huwafanya watu kujiamini zaidi.
4- Kuboresha umakini na kumbukumbu
Kukimbia husaidia kuboresha utendaji kazi wa ubongo, umakini na kumbukumbu. Mazoezi ya aerobic wakati wa kukimbia yanaweza kukuza mzunguko wa damu kwenye ubongo na kuongeza usambazaji wa virutubisho kwenye ubongo.

Mambo yanayohitaji kuzingatiwa

Jambo moja la kuzingatia: Vaa viatu na nguo zinazofaa unapokimbia ili kupunguza hatari ya kuumia. Ongeza polepole nguvu na muda wa kukimbia kulingana na hali ya mtu binafsi ili kuepuka majeraha ya kimwili au uchovu unaosababishwa na mazoezi kupita kiasi.
Kukimbia kwa dakika 30 kwa siku kuna faida nyingi za kiafya za kimwili na kiakili. Mradi tu utaendelea nayo, tabia hii nzuri italeta mabadiliko chanya katika maisha yako.