Mkeka wa kutembea ni nini?

Mkeka wa kutembea ni kinu cha kukanyagia kinachobebeka ambacho ni compact na kinaweza kuwekwa chini ya dawati. Inaweza kutumika katika mazingira ya nyumbani au ofisini na inakuja na dawati la urefu linalosimama au linaloweza kurekebishwa kama sehemu ya kituo cha kazi kinachotumika. Inakuruhusu kufanya shughuli fulani za mwili huku ukifanya mambo ambayo kwa kawaida yanahitaji kukaa chini. Ifikirie kama fursa kuu ya kufanya kazi nyingi - iwe umeketi kwa saa nyingi kazini au unatazama TV nyumbani - na ufanye mazoezi kidogo.
Mkeka wa kutembea na kinu cha kukanyaga
Thepedi ya kutembeais nyepesi na nyepesi kiasi, na inaweza kwenda mahali ambapo vinu vya kitamaduni havithubutu kukanyaga. Ingawa aina zote mbili za vifaa vya mazoezi ya mwili huhimiza harakati na zinaweza kukusaidia "kupiga hatua," MATS ya kutembea haijaundwa kwa ajili ya moyo.
MATS nyingi za kutembea ni za umeme na zina Mipangilio inayoweza kubadilishwa. Lakini kwa kuwa zimeundwa mahususi ili uzitumie ukiwa umesimama kwenye dawati lako, huenda hutatokwa na jasho sana. MATS ya kutembea kwa kawaida haina sehemu za kuwekea mikono, kipengele cha usalama cha kawaida kwenye vinu vya kukanyaga. Lakini baadhi ya MATS ya kutembea ina mikondo ambayo unaweza kuondoa au kuondoa. Ukubwa wake wa kompakt zaidi na mpangilio unaoweza kurekebishwa hufanya mkeka wa kutembea kuwa chaguo nzuri kwa matumizi mahali pa kazi au nyumbani.
Baadhi ya pedi za kutembea zina upinzani au kasi inayoweza kubadilishwa, lakini tofauti na vinu vya kukanyaga, hazijaundwa kwa kukimbia. Vinu vya kukanyaga, kwa upande mwingine, vina fremu na besi kubwa zaidi, nzito zaidi, reli na vipengele vingine, kwa hivyo vimeundwa ili zisalie mahali pake na kusalia thabiti hata ukianza kukimbia kwa kasi zaidi.
Vinu vya kielektroniki kwa kawaida huwa na kasi na Mipangilio tofauti ili uweze kuongeza (au kupunguza) ukubwa wa mazoezi yako. Haishangazi, kwa sababu ya vipengele hivi vya ziada, treadmills kwa ujumla ni ghali zaidi kuliko kutembea MATS.

Aina za kutembea MATS
Kutokana na kukua kwa umaarufu wa kutembea kwa MATS kwa matumizi ya nyumbani na ofisini, kampuni zimeongeza vipengele mbalimbali ili kukidhi malengo yako ya shughuli na mahitaji maalum.
Aina ya kukunja. Ikiwa una alama ndogo ya miguu au unataka kubeba mkeka wa kutembea nawe unaposafiri kati ya nyumbani na ofisini, kifaa cha kukunjwa.mkeka wa kutembeani chaguo la vitendo. Wana pedi iliyosawazishwa kwa uhifadhi rahisi na ni maarufu kwa wale wanaotaka kuhifadhi vifaa vyao vya mazoezi ya mwili mwishoni mwa siku au wakati havitumiki. MATS ya kutembea inayoweza kukunjwa inaweza kuwa na mpini thabiti unaoweza kuondolewa.
Chini ya dawati. Kipengele kingine maarufu ni uwezo wa kuweka kitanda cha kutembea chini ya dawati lililosimama. Aina hizi za MATS za kutembea hazina mpini au baa ya kushikilia kompyuta ya mkononi au simu ya rununu.
Tilt inayoweza kurekebishwa. Ikiwa unataka changamoto zaidi, baadhi ya MATS ya kutembea yana mielekeo inayoweza kurekebishwa ambayo inaweza kusaidia kuimarisha moyo wako. Inakufanya uhisi kama unapanda mlima. (Kuegemea pia kumeonyeshwa kufanya vifundo vya miguu na magoti kuwa na nguvu na kunyumbulika zaidi.) Unaweza kurekebisha mteremko hadi 5% au zaidi. Hii hukuruhusu kuzidisha mazoezi magumu zaidi au kubadilisha kasi kwa vipindi. Baadhi ya matembezi yanayoweza kurekebishwa ya MATS huja na vishikizo vya kuleta utulivu ili kuboresha usalama na usawa.
Wataalam wanapendekeza kwanza kuweka kitanda cha kutembea gorofa, kisha hatua kwa hatua kuongeza mteremko hadi 2% -3% kwa dakika tano, kurekebisha nyuma hadi sifuri kwa dakika mbili, na kisha kuweka mteremko nyuma hadi 2% -3% kwa dakika tatu hadi nne. Kuongeza vipindi hivi kwa muda hukuruhusu kufanya kazi kwa saa zaidi (na hatua) kwenye mteremko.
Faida za kutembea MATS
Unapofanya kazi au huwezi kutoka kwa matembezi, mkeka wa kutembea hukupa mazoezi. Faida zingine ni pamoja na:
Kuongeza shughuli za kimwili na afya. Ikiwa wewe ni mmoja wa mamilioni ya watu wazima nchini Marekani ambao hutumia muda mwingi wa siku yako ya kazi wakiwa wameketi chini, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya matatizo ya moyo, mishipa na kimetaboliki. Uchunguzi unaonyesha kuwa mtu mzima wastani hukaa kwa zaidi ya masaa 10 kwa siku. Hata kubadilisha sehemu ya muda wa kukaa hadi shughuli ya wastani (kama vile kutembea haraka kwenye mkeka wa kutembea) kunaweza kuleta mabadiliko na kufaidika afya ya moyo. Ikiwa hiyo haitoshi kukuondoa kwenye kiti chako na kuzunguka, tabia ya kukaa pia imehusishwa na hatari kubwa ya aina fulani za saratani.
Manufaa halisi ya kimwili yanatofautiana, lakini utafiti mmoja uligundua kuwa watu wazima waliotumia madawati ya kutembea nyumbani waliripoti kujisikia hai zaidi, maumivu kidogo ya kimwili, na kuimarika kwa afya kwa ujumla.

Inaboresha kazi ya ubongo. Uhusiano wa akili na mwili ni wa kweli. Utafiti mmoja ulionyesha kwamba kutembea kwenye dawati lao kunaweza kuwafanya wajisikie vizuri zaidi kimwili, kiakili na kihisia. Walipata madhara machache hasi, ikiwa ni pamoja na kutokuwa makini, siku ambazo walitumiamkeka wa kutembeaikilinganishwa na siku ambazo walifanya kazi kwenye dawati. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa alama za kufikiri za watu ziliboreka wakati wa kusimama, kutembea, na kutembea ikilinganishwa na kukaa.
Kupunguza muda wa kukaa. Robo ya watu wazima wa Marekani hukaa kwa zaidi ya saa nane kwa siku, na wanne kati ya 10 hawana shughuli za kimwili. Tabia ya kukaa chini imehusishwa na fetma, ugonjwa wa moyo, umakini duni na hisia hasi. Lakini uchunguzi wa kimataifa uliochapishwa hivi majuzi unaonyesha kuwa shughuli ndogo inaweza kwenda njia ndefu kuelekea kuboresha afya na ustawi. Utafiti wa 2021 ulionyesha kuwa wafanyikazi wa ofisi ambao walitumia MATS ya kutembea walichukua wastani wa hatua 4,500 za ziada kwa siku.
Hupunguza msongo wa mawazo. Viwango vya mkazo mara nyingi huhusishwa na mazoezi. Kwa hiyo haishangazi kwamba matumizi ya mara kwa mara ya MATS ya kutembea inaweza kusaidia kupunguza matatizo (nyumbani na kazini). Mapitio ya tafiti 23 juu ya uhusiano kati ya matumizi ya MATS ya kutembea kwenye kazi na afya ya kimwili na ya akili ilipata ushahidi kwamba madawati ya kusimama na matumizi ya MATS ya kutembea yalisaidia watu kuwa na kazi zaidi mahali pa kazi, kupunguza matatizo na kuboresha hali yao ya jumla.
Kuongezeka kwa umakini na umakini. Je, unaweza kutafuna gamu (au kuwa na tija zaidi) unapotembea? Kwa miaka mingi, watafiti wamekuwa wakijaribu kujua ikiwa kutumia mkeka wa kutembea kazini kunaweza kuboresha tija yako. Baraza la majaji bado halijatoka, lakini uchunguzi wa hivi majuzi uligundua kuwa unapotumia mkeka wa kutembea kazini haionekani kuboresha tija yako moja kwa moja unapofanya mazoezi, kuna ushahidi kwamba umakini na kumbukumbu huboreka baada ya kukamilisha matembezi yako.
Utafiti wa Kliniki ya Mayo wa 2024 wa watu 44 ambao walitumia MATS ya kutembea au vituo vingine vya kazi vilivyotumika ulionyesha kuwa waliboresha utambuzi wa kiakili (kufikiri na kuamua) bila kupunguza utendakazi wa kazi. Watafiti pia walipima usahihi na kasi ya kuandika na kugundua kuwa wakati uchapaji ulipungua kidogo, usahihi haukuathiriwa.
Jinsi ya kuchagua kitanda sahihi cha kutembea kwako
MATS ya Kutembea huja katika ukubwa tofauti na ina kazi mbalimbali. Yafuatayo ni baadhi ya mambo ya kuzingatia unapofanya ununuzi:
Ukubwa. Angalia kwa makini maelezo ya mkeka wa kutembea na uhakikishe kuwa inafaa chini ya dawati lako au nafasi nyingine yoyote unayotaka kuitumia nyumbani kwako. Unaweza pia kutaka kuzingatia jinsi ilivyo nzito na jinsi itakavyokuwa rahisi (au ngumu) kuihamisha.

Uwezo wa kubeba mzigo. Pia ni wazo nzuri kuangalia kikomo cha uzito wa kitanda cha kutembea na ukubwa wa kitanda cha kutembea ili kuhakikisha kuwa kinafaa kwa aina ya mwili wako.Pedi za kutembea inaweza kushikilia hadi pauni 220, lakini aina zingine zinaweza kushikilia hadi zaidi ya pauni 300.

Kelele. Ikiwa unapanga kutumia mkeka wa kutembea katika eneo ambapo wenzako au familia yako, viwango vya kelele ni kipengele muhimu cha kuzingatia. Kwa ujumla, MATS ya kutembea kwa kukunja inaweza kutoa kelele zaidi kuliko za stationary.
Kasi. Pedi za kutembea pia hutoa anuwai ya kasi ya juu, kulingana na aina ya mazoezi unayotaka. Kasi ya kawaida ni kati ya maili 2.5 na 8.6 kwa saa.
Utendaji wenye akili. Baadhi ya MATS ya kutembea inaweza kuwasiliana na kifaa chako cha mkononi au kutumia Bluetooth. Baadhi hata huja na spika, ili uweze kusikiliza muziki unaopenda au podikasti unapotembea.