Mkeka wa kutembea ni nini?

Mkeka wa kutembea ni kifaa cha kutembeza kinachobebeka ambacho ni kidogo na kinaweza kuwekwa chini ya dawati. Kinaweza kutumika nyumbani au ofisini na huja na dawati la urefu linaloweza kurekebishwa au kusimama kama sehemu ya kituo cha kazi kinachofanya kazi. Kinakuruhusu kufanya mazoezi ya viungo huku ukifanya mambo ambayo kwa kawaida yanahitaji kukaa chini. Fikiria kama fursa bora ya kufanya kazi nyingi - iwe umekaa kwa saa nyingi kazini au unatazama TV nyumbani - na ufanye mazoezi kidogo.
Mkeka wa kutembea na mashine ya kukanyagia
Yapedi ya kutembeaiNi nyepesi na nyepesi kiasi, na inaweza kwenda mahali ambapo mashine za kawaida za kukanyaga hazithubutu kukanyaga. Ingawa aina zote mbili za vifaa vya mazoezi ya mwili huhimiza mwendo na zinaweza kukusaidia "kupiga hatua yako," kutembea kwa MKEKA hakukusudiwa kwa ajili ya mazoezi ya moyo.
MIKETI mingi ya kutembea ni ya umeme na ina Mipangilio inayoweza kurekebishwa. Lakini kwa kuwa imeundwa mahsusi kwa ajili yako kutumia ukiwa umesimama kwenye dawati lako, huenda usitoe jasho sana. MIKETI ya kutembea kwa kawaida haina sehemu za kuegemea mikono, kipengele cha kawaida cha usalama kwenye mashine za kutuliza miguu. Lakini baadhi ya MIKETI ya kutembea ina sehemu za kushikilia mikono ambazo unaweza kuondoa au kuondoa. Ukubwa wake mdogo zaidi na mpangilio unaoweza kurekebishwa hufanya mkeka wa kutembea kuwa chaguo nzuri kwa matumizi mahali pa kazi au nyumbani.
Baadhi ya pedi za kutembea zina upinzani au kasi inayoweza kurekebishwa, lakini tofauti na mashine za kukanyaga, hazijaundwa kwa ajili ya kukimbia. Kwa upande mwingine, mashine za kukanyaga zina fremu na besi kubwa na nzito, vishikio vya mkono na vipengele vingine, kwa hivyo zimeundwa ili kubaki mahali pake na kubaki imara hata kama utaanza kukimbia haraka zaidi.
Mashine za kukanyagia za kielektroniki kwa kawaida huwa na kasi na Mipangilio tofauti ili uweze kuongeza (au kupunguza) nguvu ya mazoezi yako. Haishangazi, kwa sababu ya vipengele hivi vya ziada, mashine za kukanyagia kwa ujumla ni ghali zaidi kuliko MKESHA wa kutembea.

Aina za MKEKA za Kutembea
Kwa umaarufu unaoongezeka wa MKEKA za kutembea kwa matumizi ya nyumbani na ofisini, makampuni yameongeza vipengele mbalimbali ili kukidhi malengo yako ya shughuli na mahitaji maalum.
Aina ya kukunjwa. Ikiwa una mguu mdogo au unataka kubeba mkeka wa kutembea unaposafiri kutoka nyumbani hadi ofisini, unaweza kukunjwamkeka wa kutembeani chaguo la vitendo. Zina pedi iliyounganishwa kwa urahisi wa kuhifadhi na zinapendwa na wale wanaotaka kuhifadhi vifaa vyao vya mazoezi ya mwili mwishoni mwa siku au wakati havitumiki. MIKANDA ya kutembea inayoweza kukunjwa inaweza kuwa na mpini imara ambao unaweza kuondolewa.
Chini ya dawati. Kipengele kingine maarufu ni uwezo wa kuweka mkeka wa kutembea chini ya dawati lililosimama. Aina hizi za MKEKA wa kutembea hazina mpini au upau wa kushikilia kompyuta mpakato au simu ya mkononi.
Mwelekeo unaoweza kurekebishwa. Ukitaka changamoto zaidi, baadhi ya MKEKA za kutembea zina mielekeo inayoweza kurekebishwa ambayo inaweza kusaidia kuongeza nguvu ya moyo wako. Inakufanya uhisi kama unapanda mlima. (Kuegemea pia kumeonyeshwa kufanya vifundo vya miguu na magoti kuwa na nguvu na kunyumbulika zaidi.) Unaweza kurekebisha mteremko hadi 5% au zaidi. Hii hukuruhusu kuongeza kasi ya mazoezi magumu zaidi au kubadilisha nguvu kwa vipindi. Baadhi ya MKEKA za kutembea zinazoweza kurekebishwa huja na vipini vya utulivu ili kuboresha usalama na usawa.
Wataalamu wanapendekeza kwanza kuweka mkeka wa kutembea tambarare, kisha kuongeza mteremko polepole hadi 2%-3% kwa dakika tano, kurekebisha hadi sifuri kwa dakika mbili, na kisha kuweka mteremko nyuma hadi 2%-3% kwa dakika tatu hadi nne. Kuongeza vipindi hivi baada ya muda hukuruhusu kufanya mazoezi ya saa nyingi zaidi (na hatua) kwenye mteremko.
Faida za kutembea kwa miguu
Unapofanya kazi au huwezi kutoka nje kwa ajili ya kutembea, mkeka wa kutembea hukupa mazoezi. Faida zingine ni pamoja na:
Ongeza shughuli za kimwili na afya. Ikiwa wewe ni mmoja wa mamilioni ya watu wazima nchini Marekani ambao hutumia muda mwingi wa kazi yako ukiwa umekaa, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya matatizo ya moyo, mishipa ya damu, na kimetaboliki. Uchunguzi unaonyesha kwamba mtu mzima wa kawaida hukaa kwa zaidi ya saa 10 kwa siku. Hata kubadilisha sehemu ya muda wa kukaa hadi shughuli za wastani (kama vile kutembea haraka kwenye mkeka wa kutembea) kunaweza kuleta mabadiliko na kunufaisha afya ya moyo. Ikiwa hiyo haitoshi kukuondoa kwenye kiti chako na kuzunguka, tabia ya kukaa chini pia imehusishwa na hatari kubwa ya aina fulani za saratani.
Faida halisi za kimwili hutofautiana, lakini utafiti mmoja uligundua kuwa watu wazima waliotumia madawati ya kutembea nyumbani waliripoti kuhisi shughuli nyingi zaidi, maumivu kidogo ya kimwili, na afya bora kwa ujumla.

Huboresha utendaji kazi wa ubongo. Muunganisho wa akili na mwili ni halisi. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kutembea kwenye dawati lao kunaweza kuwafanya wajisikie vizuri kimwili, kiakili na kihisia. Hawakupata athari mbaya nyingi, ikiwa ni pamoja na kutojali, siku walizotumiamkeka wa kutembeaikilinganishwa na siku ambazo walifanya kazi kwenye dawati. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa alama za watu za kufikiri ziliboreka wanaposimama, kutembea, na kutembea ikilinganishwa na kukaa.
Punguza muda wa kukaa chini. Robo ya watu wazima wa Marekani hukaa kwa zaidi ya saa nane kwa siku, na wanne kati ya 10 hawana shughuli za kimwili. Tabia ya kukaa chini imehusishwa na unene kupita kiasi, ugonjwa wa moyo, umakini duni na hisia hasi. Lakini utafiti wa kimataifa uliochapishwa hivi karibuni unaonyesha kwamba shughuli kidogo inaweza kusaidia sana katika kuboresha afya na ustawi. Utafiti wa 2021 ulionyesha kuwa wafanyakazi wa ofisini waliotumia MASH ya kutembea walichukua wastani wa hatua 4,500 za ziada kwa siku.
Hupunguza msongo wa mawazo. Viwango vya msongo wa mawazo mara nyingi huhusishwa na mazoezi. Kwa hivyo haishangazi kwamba matumizi ya mara kwa mara ya MAKATI ya kutembea yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo (nyumbani na kazini). Mapitio ya tafiti 23 kuhusu uhusiano kati ya matumizi ya MAKATI ya kutembea kazini na afya ya kimwili na kiakili yaligundua ushahidi kwamba dawati zilizosimama na matumizi ya MAKATI ya kutembea yaliwasaidia watu kuwa na shughuli nyingi zaidi mahali pa kazi, kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hali yao ya jumla.
Kuongezeka kwa umakini na umakini. Je, unaweza kutafuna gum (au kuwa na tija zaidi) unapotembea? Kwa miaka mingi, watafiti wamekuwa wakijaribu kujua kama kutumia mkeka wa kutembea kazini kunaweza kuboresha tija yako. Baraza la majaji bado halipo, lakini utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa ingawa kutumia mkeka wa kutembea kazini haionekani kuboresha tija yako moja kwa moja unapofanya mazoezi, kuna ushahidi kwamba umakini na kumbukumbu huimarika baada ya kukamilisha matembezi yako.
Utafiti wa Kliniki ya Mayo wa 2024 uliohusisha watu 44 waliotumia MASH ya kutembea au vituo vingine vya kazi ulionyesha kuwa viliboresha utambuzi wa kiakili (kufikiri na kuamua) bila kupunguza utendaji wa kazi. Watafiti pia walipima usahihi na kasi ya kuandika na kugundua kuwa ingawa kuandika kulipungua kidogo, usahihi haukuathiriwa.
Jinsi ya kuchagua mkeka sahihi wa kutembea
MKEKA za kutembea huja katika ukubwa tofauti na zina kazi mbalimbali. Hapa kuna mambo ya kuzingatia unaponunua:
Ukubwa. Angalia kwa makini maelezo ya mkeka wa kutembea na uhakikishe unatoshea chini ya dawati lako au nafasi nyingine yoyote unayotaka kuutumia nyumbani kwako. Unaweza pia kutaka kufikiria jinsi ulivyo mzito na jinsi utakavyokuwa rahisi (au vigumu) kuuhamisha.

Uwezo wa kubeba mizigo. Pia ni wazo zuri kuangalia kikomo cha uzito wa mkeka wa kutembea na ukubwa wa mkeka wa kutembea ili kuhakikisha unafaa kwa aina ya mwili wako.Pedi za kutembea Kwa kawaida inaweza kuhimili hadi pauni 220 hivi, lakini baadhi ya mifano inaweza kuhimili hadi zaidi ya pauni 300.

Kelele. Ukipanga kutumia mkeka wa kutembea katika eneo ambalo wafanyakazi wenzako au familia yako wako, viwango vya kelele ni jambo muhimu la kuzingatia. Kwa ujumla, mikeka ya kutembea inayokunjwa inaweza kutoa kelele nyingi kuliko ile isiyosimama.
Kasi. Pedi za kutembea pia hutoa aina mbalimbali za kasi ya juu zaidi, kulingana na aina ya mazoezi unayotaka. Kasi ya kawaida ni kati ya maili 2.5 na 8.6 kwa saa.
Kazi ya akili. Baadhi ya mikeka ya kutembea inaweza kuwasiliana na kifaa chako cha mkononi au kuunga mkono Bluetooth. Baadhi hata huja na spika, kwa hivyo unaweza kusikiliza muziki au podikasti upendao unapotembea.