Kazi ya jedwali la ubadilishaji:
Handstand ni aina ya mazoezi ya siha, lakini ni vigumu kufanya handstand, ambayo huwafanya wapenda fitness wengi kuhisi kulemewa.
Jedwali la ubadilishaji ni kifaa maalum iliyoundwa kusaidia katika kukamilisha ubadilishaji. Inaweza kusaidia karibu mtu yeyote kukamilisha harakati za ubadilishaji kwa urahisi.
Muundo wa meza ya inversion sio ngumu. Kwa kweli ni msingi na seti ya mabano ya kudumu yanayozunguka. Mchakato wa operesheni ni takriban kama ifuatavyo:
Katika mkao ulio sawa, ingiza kifundo cha mguu ndani ya povu iliyowekwa, weka nyuma dhidi ya nyuma ya meza ya ubadilishaji (mifano iliyo na kamba za usalama pia zinahitaji kufunga kamba za usalama),
na kisha tumia mikono yote miwili Shikilia vijiti na uelekeze mwili wako nyuma. Mabano ambayo hurekebisha mwili yatatumia kiuno kama mhimili kuzungusha mwili nyuma hadi katika hali iliyogeuzwa.
Povu iliyowekwa kwenye miguu itavuta mwili mzima wakati wa mchakato wa inversion.
Manufaa ya mazoezi ya mikono:
Wakati inverted, mwelekeo wa nguvu kwa kila sehemu ya mwili ni kinyume na hali ya kawaida, ambayo inaweza kutoa viungo vingi vya magari fursa ya nadra ya kupumzika.
Ikiwa unatumiajedwali la ubadilishajikufanya inversions, sio tu ina kazi ya kufurahi, lakini pia hutoa kunyoosha bora kwa sehemu zinazohusika, na inaweza kupunguza kwa ufanisi usumbufu mbalimbali katika kiuno na shingo.
Tahadhari za kusimama kwa mkono:
Ingawa kisimamo cha mkono kina manufaa, hatari ya kusimama mtu mikono bado iko juu kiasi. Kabla ya kufanya mazoezi ya kusimama kwa mikono, unapaswa kuhakikisha kuwa tovuti iko salama
(unaweza kuweka mikeka laini chini), na ni bora kujifunza ustadi na mbinu za kusimama kwa mikono kabla ya kujaribu.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Muda wa kutuma: Dec-18-2023