Xiao Li katika nusu ya kwanza ya uchunguzi wa kimwili aligundua ini lenye mafuta, hivyo alianza kupunguza uzito, majira ya kuchipua hadi vuli, amesisitiza kukimbia kwa zaidi ya nusu mwaka. Kwa kuwa hali ya hewa inazidi kuwa baridi, nina wasiwasi kuhusu kwenda kukimbia na kupata mafua, kwa hivyo nina kadi ya mazoezi ya mwili na nina mpango wa kufanya mazoezi ndani ya nyumba.
Siku ya kwanza ya mazoezi, aligundua kuwa kuna kitu kibaya, kilomita zile zile 5, data ya kuchoma mafuta ya mashine ya kukanyagia, ilikuwa juu zaidi kuliko rekodi ya kukimbia ya bangili yake ya kawaida ya michezo. Lakini ni wazi aliona mashine ya kukanyagia ikiwa rahisi zaidi.
Je, inawezekana kwamba rekodi za nje hazikuwa sahihi, au kwamba hesabu za mashine ya kukanyaga zilikuwa na kasoro?
Kwa hivyo ni ipi inayochoma mafuta zaidi?
Kwanza, mbio zile zile za kilomita 5,mashine ya kukanyagiana kukimbia nje ni ipi zaidi inayochoma mafuta?
Ili kulinganisha viwango vya kuchoma mafuta, tunahitaji kujua ni nini hasa huamua kalori zinazochomwa wakati wa kukimbia. Baadhi ya watu hufikiri ni mwendo, wengine hufikiri ni umbali, lakini kwa kweli, sababu inayoamua ni kasi.
Wakati wa kukimbia, misuli na tishu za mwili wa binadamu zinahitaji kutumia virutubisho na oksijeni ili kutoa nishati. Huku moyo na mapafu vikiendelea kutoa oksijeni, pia vitaongeza kasi ya kupumua, kutoa jasho, kutoa metaboliti kutoka kwa mwili, na kukamilisha kimetaboliki ya mwili katika mazoezi.
Kwa hivyo, kadiri mazoezi ya misuli yanavyozidi kuwa makali katika kipindi kifupi, kama vile kasi ya kukimbia inavyoongezeka, ndivyo nguvu zaidi inavyohitajika na ufanisi wa kuchoma mafuta unavyoongezeka.
Baada ya kufafanua athari za kasi ya kukimbia kwenye uchomaji wa mafuta, hebu tuangalie tofauti kati ya mashine ya kukanyaga na kukimbia nje.
Kukimbia nje kwa kawaida huchoma mafuta zaidi wakati mwendo wake ni thabiti.
Unapokimbia nje, kuna mambo mengi yanayoathiri kasi, kama vile mwelekeo wa upepo, mwanga wa jua, hali ya barabara, na hata macho ya wengine, ikiwa unaweza kukaa nje na kudumisha kasi sawa namashine ya kukanyagia,Unahitaji kupambana na hali nyingi.
Katika kiwango cha msingi kabisa, sehemu nyingi za kukimbia ni barabara, njia za watembea kwa miguu, na hata njia za kukanyagia si laini kama vile mashine za kukanyaga. Hii yenyewe huongeza upinzani wa msuguano, kwa wakati huu tunakimbia mbele kila hatua, tunapaswa kuweka nguvu zaidi, ufanisi wa kuchoma mafuta ni wa juu zaidi kiasili.
Zaidi ya hayo, unapokimbia nje, unahitaji kuepuka misongamano ya watu na kurekebisha kupumua kwako, ambayo pia ni ulaji. Baadhi ya watu wanaopenda michezo ya nje, umakini wao huvurugwa wanapozingatia hali inayowazunguka, lakini hawatazingatia uchovu wa mwili, na watakimbia kwa urahisi zaidi, watadumu kwa muda mrefu zaidi, na hutumia kalori zaidi.
Kuna hali nyingi zisizotarajiwa nje, kwa hivyo katika operesheni halisi, ni vigumu kudumisha kasi sawa, kwa hivyo, kutokana na faida ya muda mrefu, kiwango cha kuchoma mafuta cha mashine ya kukanyaga kinahakikishwa zaidi.
Kwa mtazamo wa kimetaboliki ya mwili, kukimbia bila muda wa kawaida, wa haraka na wa polepole haifai kwa kukimbia umbali mrefu, kwa sababu utendaji kazi wa moyo na mapafu hubadilisha mdundo kila wakati, ni rahisi kuchoka na hata kusababisha usumbufu, ambayo pia ni hasara ya kukimbia nje.
Kwa upande mwingine, mashine ya kukanyaga huweka kasi, huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu watembea kwa miguu na magari, hukimbia kwenye mstari, lakini inaweza kufikia kiwango cha msingi cha kuchoma mafuta, ni chaguo salama zaidi.
Pili,mashine ya kukanyagiaau kukimbia nje ni nini kinachogharimu zaidi? Ni watu wa aina gani wanaofaa zaidi?
Kinu cha kukanyagia na kukimbia nje vina faida na hasara, ni watu gani wanafaa? Hebu tuchambue kwa undani.
Chaguo la kwanza: Kimbia nje
Faida kubwa ya kukimbia nje ni kwamba inagharimu kidogo, karibu haihitaji uwekezaji mwingi, hata ukinunua viatu vya kukimbia, mavazi ya michezo, unaweza kuivaa kila siku, na hakuna kikomo cha wakati, unapotaka kukimbia.
Zaidi ya hayo, kukimbia nje mara kwa mara si rahisi kusababisha magonjwa madogo, kwa sababu mwili wetu umeunganishwa moja kwa moja na asili wakati wa kukimbia, vinyweleo vitajidhibiti vyenyewe kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa, mwanga wa jua unaweza kuongeza vitamini, hata kama baridi ya ghafla, mwili unaweza kuzoea vizuri.
Kwa watu wenye furaha zaidi, kukimbia nje kunaweza kupata marafiki bora zaidi ambao ni wachangamfu, wana mambo wanayopenda kufanya, na wenye ratiba zinazofanana.
Lakini kukimbia nje pia kuna hasara, kwa upande usio na upendeleo, hatari ya ajali nje ni kubwa zaidi. Katika maeneo ambayo mazingira si mazuri na hali ya barabara si nzuri, ni rahisi kuvuta moshi na vumbi, jambo ambalo huathiri utendaji kazi wa moyo na mapafu na hata kuchafua moyo na mishipa.
Kwa kuongezea, kwa sababu kukimbia nje ni kazi ngumu zaidi, kwa hivyo watu ambao hawana uvumilivu ni rahisi kuacha, kwa utu wa mtu anayejitenga, kwa watu wasiojiamini, kukimbia nje kunaweza kuhitaji kufanya ujenzi wa kisaikolojia.
Kwa muhtasari, kukimbia nje kunafaa kwa watu wanaopenda shughuli za nje na wenye uvumilivu, na ni bora kuwa na mbuga na njia zinazowazunguka, jambo ambalo linaweza kupunguza athari za kukimbia nje kwa afya.
Chaguo la pili: Kinu cha kukanyaga
Iwe ni ukumbi wa mazoezi au ununuzi wa mashine ya kukanyagia, inamaanisha uwekezaji, na kwa watu wa kawaida, mamia ya dola pia yanahitaji kuzingatiwa.
Zaidi ya hayo, ukumbi wa mazoezi au nyumba ni mazingira yaliyofungwa kiasi, ingawa hakuna vumbi nyingi, lakini mtiririko wa hewa pia ni mdogo, ikiwa utawekwa kwenye balcony au chumba maalum cha mazoezi ya mwili, mara nyingi huzuiwa zaidi.
Ikiwa kiyoyozi kimewashwa wakati wa mazoezi, ni rahisi kupata mafua, na baada ya mazoezi ya kukanyagia, baadhi ya watu hawatembei polepole na kupumzika, na hukimbilia moja kwa moja bafuni kuoga, jambo ambalo kwa kweli huzuia uondoaji wa joto wa jasho, jambo ambalo halifai kufungua na kufunga vinyweleo, lakini huathiriwa zaidi na upepo.
Bila shaka, mashine ya kukanyagia pia ina faida zisizoweza kubadilishwa, ingawa ni uwekezaji wa pesa, lakini pia ina athari fulani ya motisha, ikituhimiza kuanza kufanya mazoezi. Kwa kuongezea, kuna hatari ndogo ya ajali za ndani, na usumbufu wa kimwili unaweza kushughulikiwa kwa wakati, na usalama ni mkubwa. Karibu hakuna haja ya kuzingatia mambo ya nje, mradi tu unataka kufanya mazoezi, unaweza kuanza ndani ya dakika tatu.
Kwa hivyo, mashine ya kukanyaga inafaa zaidi kwa watu wanaopenda kufanya mazoezi peke yao na wana mahitaji fulani ya kasi ya kupiga hatua.
Muda wa chapisho: Januari-13-2025