Linapokuja suala la kupunguza uzito, kujaribu kuamua kati ya mashine ya kukanyagia na mashine ya mviringo kunaweza kukuchanganya, hasa kama wewe ni mgeni katika utimamu wa mwili. Mashine zote mbili ni vifaa bora vya moyo ambavyo vitakusaidia kuchoma kalori, kuongeza mapigo ya moyo wako, na kuboresha utimamu wa mwili wako kwa ujumla. Hata hivyo, kuna tofauti kati ya hizo mbili, na kulingana na malengo yako, moja inaweza kuwa nzuri zaidi kuliko nyingine.
Ikiwa unapata maumivu ya viungo au jeraha, mashine ya mviringo inaweza kuwa chaguo la kwanza kwa sababu haina athari kubwa na haileti usumbufu mwingi kwenye viungo vyako. Ikiwa una maumivu ya magoti, basi mashine ya mviringo ni chaguo linalopendekezwa. Hiyo ni kwa sababu inaiga mwendo wa kukimbia bila kuweka shinikizo kwenye magoti yako. Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Takwimu za Afya, mtu mzima mmoja kati ya wanne hupata maumivu ya viungo, kumaanisha kuwa mkufunzi wa mviringo anaweza kukidhi mahitaji ya wengi.
Ukitaka kuchoma kalori zaidi kwa kila mazoezi, mashine ya kukanyagia inaweza kuwa chaguo bora zaidi. Kutembea au kukimbia kwenye mashine ya kukanyagia hufanya kazi kwenye makundi yote makubwa ya misuli ya mwili na kuchoma kalori. Hii inafanya mashine ya kukanyagia iwe bora kwa magonjwa ya moyo na mishipa.
Mojawapo ya vipengele vilivyoongezwa ambavyo ellipticals hutoa ni chaguo la kufanya mazoezi ya sehemu ya juu ya mwili kutokana na vipini. Hii hutoa fursa ya ziada ya kuboresha utimamu wa mwili na mishipa pamoja na nguvu ya misuli ya sehemu ya juu ya mwili. Vipini hukuruhusu kusawazisha harakati zako za mkono na mguu, ambayo husaidia kuboresha uratibu wako na utendaji wako kwa ujumla.
Jambo lingine zuri kuhusu ellipticals ni kwamba hukuruhusu kufanya mabadiliko ya haraka kwenye utaratibu wako wa mazoezi. Kwa kuongeza upinzani au kurekebisha mteremko wa pedali, unaweza kurekebisha mazoezi yako kulingana na maeneo maalum ya mwili wako. Kwa mfano, kuongeza mteremko wa pedali hufanya kazi misuli ya ndama na misuli ya paja.
Kwa upande wa starehe ya mazoezi, kifaa cha mviringo ni rahisi zaidi kuliko kifaa cha kukanyaga. Ikiwa huwezi kutembea au kukimbia kawaida, kifaa cha kukanyaga kinaweza kuweka mkazo mwingi kwenye viungo vyako. Unaweza kuumia kwa urahisi ikiwa hutakuwa mwangalifu. Hata hivyo, kwa kutumia mifumo mipya ya vifaa vya kukanyaga, vifaa vingi vya kufyonza mshtuko hujengwa ndani ya mashine ili kupunguza mkazo wa viungo.
kwa kumalizia
Kwa kumalizia, kama mashine ya mviringo au mashine ya kukanyaga ni bora inategemea malengo yako na hali yako ya kimwili. Ikiwa una historia ya majeraha, maumivu ya viungo, au unapendelea mazoezi ya starehe na yasiyo na athari kubwa, mashine ya mviringo ni kwa ajili yako. Lakini ikiwa unataka kuchoma kalori, kufanya mazoezi ya misuli mingi, na kupata mazoezi ya moyo yenye nguvu nyingi, chagua mashine ya kukanyaga. Vyovyote vile, mashine zote mbili ni vifaa kamili kwa ajili ya mazoezi mazuri ya moyo na zinaweza kufikia matokeo mazuri zinapotumika kwa usahihi. Usisahau kwamba uthabiti ni muhimu ili kupata manufaa zaidi kutoka kwa utaratibu wako wa mazoezi ya moyo.
Muda wa chapisho: Mei-31-2023