Je! Kinu Hasa Kinafanya? Kuangalia kwa Kina Faida za Mazoezi ya Kinu

Je, unatafuta njia ya kutikisa utaratibu wako wa mazoezi au kuanza na programu ya siha?Neno moja: treadmill.Siyo siri kwamba treadmill ni kipande maarufu sana cha vifaa vya mazoezi, lakini kinu cha kukanyaga hufanya nini hasa?Katika makala haya, tutaangalia kwa karibu faida za mazoezi ya kukanyaga, misuli inayofanya kazi, na jinsi unavyoweza kufaidika zaidi na vipindi vyako vya kukanyaga.

Choma Kalori na Kupunguza Uzito

Moja ya faida kubwa za mazoezi ya kukanyaga ni kuchomwa kwa kalori kubwa.Uzito wa mwili wako na ukubwa wa mazoezi ni mambo mawili makubwa ambayo huamua ni kalori ngapi unachoma ukiwa kwenye kinu.Kukimbia kwa treadmill kwa dakika 30 kunaweza kuchoma popote kutoka kalori 200 hadi 500, kulingana na uzito wa mwili wako na kasi.Ili kupata manufaa mengi, inashauriwa ushiriki angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani ya kinu angalau siku 5 kwa wiki.Linapokuja suala la kuchoma kalori na kupoteza uzito, kinu hakika ni rafiki yako.

Fanya Kazi Mwili Wako Mzima

Ingawa watu wengi huhusisha mazoezi ya kukanyaga na Cardio, ukweli ni kwamba inahusisha vikundi mbalimbali vya misuli katika mwili wako.Unapokimbia kwenye treadmill, misuli ya mguu wako (quadriceps, hamstrings, ndama na glutes) inapata Workout.Zaidi ya hayo, msingi wako unahusika unapodumisha usawa wako na kuimarisha mwili wako.Kushikilia vipini hupunguza kiasi cha kazi ambayo msingi wako unapaswa kufanya, kwa hivyo ni bora ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya kukimbia bila kushikilia vipini kwani misuli yako ya msingi itawashwa kikamilifu.Kujumuisha mafunzo ya mteremko pia kutawasha glutes na nyundo zako wakati unaimarisha mwili wako wa chini.

Boresha Afya yako ya Moyo na Mishipa

Mazoezi ya kinu, haswa kukimbia na kukimbia, ni mazoezi bora ya aerobic ambayo huimarisha moyo na mapafu yako, kuboresha afya yako ya moyo na mishipa kwa ujumla.Kukimbia kwenye kinu huongeza mapigo ya moyo wako na hutoa mazoezi ya wastani hadi ya juu ambayo huongeza utendaji wa moyo na mapafu.Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics pia huboresha mtiririko wa damu, hupunguza shinikizo la damu na kupunguza viwango vya cholesterol mbaya, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo, kiharusi, na magonjwa mengine yanayohusiana na moyo na mishipa.

Geuza Mazoezi Yako kukufaa

Faida nyingine kubwa ya kutumia treadmill ni uwezo wa kubinafsisha Workout yako na kuweka kasi yako mwenyewe.Unaweza kuchagua kutembea, kukimbia au kukimbia kwa kasi inayokufaa na kuongeza hatua kwa hatua kasi ya mazoezi yako kadri kiwango chako cha siha kinavyoboreka.Vinu vya kukanyaga pia hutoa vipengele mbalimbali, kama vile miinuko inayoweza kurekebishwa, mipangilio ya programu na mazoezi yaliyojengewa ndani ambayo yatakusaidia kuboresha ustahimilivu wako na utendakazi huku ukiweka motisha.

Hitimisho

Kwa muhtasari, faida za mazoezi ya kukanyaga ni nyingi.Kuanzia kuchoma kalori na kupunguza uzito hadi kufanya kazi kwa mwili wako wote na kuboresha afya ya moyo na mishipa, kinu cha kukanyaga ni zana bora ya kujiweka sawa na kuwa na afya.Ili kufaidika zaidi na mazoezi yako ya kinu, hakikisha kuwa umechagua kwa uangalifu jozi ya viatu, kaa bila maji, dhibiti mkao wako na usawa, na uongeze kasi ya mazoezi yako hatua kwa hatua.Kwa hiyo, unasubiri nini?Washa kinu chako cha kukanyaga na ufurahie manufaa mengi ya kipande hiki cha vifaa vingi vya mazoezi ya mwili.

Rejeleo:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise